34 тыс подписчиков
Не в первый раз получаю вопрос: «В какое время суток лучше тренироваться: утром или вечером?» Что ж, мои прекрасные пташки, ранние и не очень, будем разбираться ⬇️
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Но я выделила 3 основных правила, которым нужно следовать при выборе времени тренировок:
✅ Учитывайте индивидуальный режим
«Жаворонкам» идеально подойдут тренировки ранним утром 🌅 Такие люди легко встают задолго до восхода солнца, у них по утрам куча энергии и сил. Более того, от утреннего фитнеса эти батарейки дополнительно заряжаются! А вот «совы» силы приберегают на вечер. Ранние нагрузки им даются тяжело, и мучить себя совершенно ни к чему.
✅ Ориентируйтесь на интенсивность занятий
Если утренний фитнес в целом комфортен, то можете тренироваться с любой интенсивностью. Что до вечерних тренировок, то имейте в виду: серьезные силовые или кардио-нагрузки могут негативно отразиться на скорости засыпания и качестве сна 😴 Зато миофасциальный релиз (МФР) и дыхательные техники, напротив, снимут напряжение после рабочего дня. Их можно делать даже непосредственно перед сном.
✅ Соотносите занятия с приемами пищи
Заниматься на пустой желудок — не лучшее решение, ведь на тренировке нам нужно топливо. Плотный обед отодвинет фитнес на 1,5-2 часа, а если перекус был легким, то приступайте к тренировке уже через 40-60 минут. Если вы занимаетесь ранним утром, то перед этим съешьте хотя бы яйцо 🍳
💬 Пишите в комментариях: какая вы пташка? Жаворонок 🕊️ или сова 🦉? Посчитаем, кого у нас больше!
Подписывайтесь на канал Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo, у нас много бесплатных упражнений и тренировок для любого времени суток!
1 минута
28 октября 2022
1136 читали