193 подписчика
Как прожить эмоции, которые копились годами? Такой вопрос мне поступил в Директ.
⠀
Первое, и ключевое необходимо понимать, чем больше мы сопротивляется эмоциям, боремся - тем они сильнее. Эмоции - это энергия, которая рвется наружу. Представьте бутылку из под шампанского, если вы её встряхивали, рано или поздно жидкость вырвется наружу. Это лишь вопрос времени. Да и обратная сторона в том, что чем больше мы подавляет, тем больше тратим сил и энергии. В итоге человек находится в состоянии напряжения, а потом отсутствие сил и энергии.
⠀
Как научиться проживать эмоции и научиться слышать себя, и свое тело?
⠀
Выделить себе время себя. Сделай вдох и выдох.
⭐️ 1. Почувствовать, где эмоция находится в теле. Что я сейчас чувствую? Где эта эмоция в теле? Как отражается в теле? (можно называть уменьшительно ласкательно, дабы эмоция не имела такой власти. К примеру, я испытываю гнев➡️я испытываю гневнульку)
⭐️2. Какая мысль приводит к этой эмоции? Посмотри на неё. Попробуй усилить её. Ты создаёшь её внутри. Если это злость - признай её. Если тревога, скажи: "да, это моя тревога"
Каждая эмоция имеет значение. Я не борюсь. Не давлю. Я ничего с ними не делаю. Я смотрю в свои ощущения и знакомлюсь с собой. Учусь принимать себя разной. Я чувствую. И отпускаю контроль. Я разрешаю себе испытывать все эмоции и чувства. Для каждого есть место. Они не делают меня хуже или лучше. Тебя мучает не происходящее, а представление о нем.
⭐️3.Понаблюдай за мыслями. "Мысль, это лишь эмоция в моей голове" Я разрешаю этим мыслям быть. Я принимаю себя с разными мыслями. Это как облака на небе. Они медленно и плавно плывут по небу. Я ничего не пытаюсь изменить. Не цепляюсь за мысли. Разрешаю этой эмоции быть. Я пропускаю её через все свое тело. Что сейчас чувствую? Желания избавиться от эмоции, от симптомов в теле - только усиливают их. Я доверяю себе, и своему телу. Все, что происходит в теле целесообразно моим эмоциям. Сердце стучит в такт моим эмоциям. Я осознаю напряжение в разных частях тела. Вдох и выдох. Я отдаюсь процессам и расслабляюсь. При выдохе уходят все тревоги, и огорчения.
⠀
⭐️4.О чем эта эмоция хочет сказать? К чему подталкивает? Что важного полезного хочет сказать?
⭐️5.Это функциональная эмоция, или я испытываю, к примеру чувство вины за отказ. Боюсь обидеть? В этом случае важно вернуть ответственность.
⠀
А как вы проживаете эмоции? Есть те, которые под запретом?
⠀
Обняла всем сердцем. Ваша @schastielubova_psu 💯💕🦸♀️
2 минуты
26 октября 2022