25 подписчиков

При выезде на соревнования или в спортивные лагеря на высоту - в среднегорье или особенно, высокогорье - важно слушать свое тело. И помнить, что принцип акклиматизации у альпинистов и лыжника, трейлраннера - отличаются. Особенно, если вы выезжаете впервые и не имеете опыта акклиматизации на высоте.

Вот основные принципы акклиматизации, которые вам помогут быстрее адаптироваться на высоте.

1. Пейте больше воды. Вы теряете значительно быстрее воду на высоте.

2. Тренируйтесь с пульсометром - не превышайте 1-2 пульсовую зону пока не завершиться фаза острой акклиматизации - в среднем она занимает 5 дней.

3. Высыпайтесь. Именно во время сна проходят основные фазы акклиматизации и организм восстанавливается.

4. Не голодайте и не меняйте рацион, питайтесь как обычно.

Около минуты

26 октября 2022