74 подписчика
Скока вешать в граммах?
Начиная свой путь к правильному питанию столкнулась с проблемой взвешивания еды ⚖️
Мне показалась это довольно муторным делом и я задумалась, а надо ли взвешивать?
Подсчет калорий не дает полной картины питания.
Ведь главное — это не количество килокалорий, а баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Заниматься подсчётом БЖУ самому, довольно сложно, поэтому можно воспользоваться приложением- калоризатором.
В нём можно увидеть сколько вы съедаете и соблюдаете ли нормы потребления БЖУ.
Да и само ведение дневника питания дисциплинирует и вы начинаете контролировать свой рацион и как следствие ваше самочувствие и внешний вид улучшаются.
Но, взвешивать еду всё же придётся.
Существуют варианты контроля рациона без взвешивания:
🥬Сырого больше, чем обработанного.
В вашем рационе должно быть больше сырых продуктов, чем термически обработанных.
Этот метод почти всегда связан с более тщательным пережевыванием пищи. А мы хорошо знаем: чем дольше человек жуёт, тем лучше и быстрее доходит до мозга сигнал о насыщении.
Но данный способ подходит не всем, если есть проблемы с ЖКТ необходимо проконсультироваться с врачом.
🍽Правило тарелки.
Самый, пожалуй, эстетичный способ контроля питания.
Мы наполняем свою тарелку соблюдая соотношение ½-овощи и фрукты, ¼-белок, ¼-гарнир.
Простота метода в том, что он предлагает сбалансированный рацион.
У меня в закреплённых сторис #марафонздороваятарелка_от_Гейши 🤗 можно подробно ознакомиться с этим способом.
🖐Правило руки или ладони.
Объем единовременно съедаемой пищи оценивается с помощью вашей ладони.
Кстати, это очень хороший способ определения размера порции для ребёнка.
Чего и сколько можно есть за один раз:
порция размером и толщиной в ладонь без пальцев - продукты, содержащие белок;
порция размером с пригоршню - продукты, содержащие углеводы;
порция размером с большой палец руки - продукты, содержащие жиры;
порция не больше кулака - продукты с пищевыми волокнами и клетчаткой.
Напишите мне в директ и я вышлю вам подробную инструкцию по данному способу.
Пользоваться можно любым из способов контроля рациона, главное осознанный подход!
А вы слышали о таких способах?
#правильноепитание #нетдиетам #путьксебе #нутрициологлабинск #йогаЛабинск
1 минута
26 октября 2022