Найти тему

Скока вешать в граммах?


Начиная свой путь к правильному питанию столкнулась с проблемой взвешивания еды ⚖️

Мне показалась это довольно муторным делом и я задумалась, а надо ли взвешивать?

Подсчет калорий не дает полной картины питания.

Ведь главное — это не количество килокалорий, а баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Заниматься подсчётом БЖУ самому, довольно сложно, поэтому можно воспользоваться приложением- калоризатором.

В нём можно увидеть сколько вы съедаете и соблюдаете ли нормы потребления БЖУ.

Да и само ведение дневника питания дисциплинирует и вы начинаете контролировать свой рацион и как следствие ваше самочувствие и внешний вид улучшаются.

Но, взвешивать еду всё же придётся.

Существуют варианты контроля рациона без взвешивания:

🥬Сырого больше, чем обработанного.

В вашем рационе должно быть больше сырых продуктов, чем термически обработанных.

Этот метод почти всегда связан с более тщательным пережевыванием пищи. А мы хорошо знаем: чем дольше человек жуёт, тем лучше и быстрее доходит до мозга сигнал о насыщении.

Но данный способ подходит не всем, если есть проблемы с ЖКТ необходимо проконсультироваться с врачом.

🍽Правило тарелки.

Самый, пожалуй, эстетичный способ контроля питания.

Мы наполняем свою тарелку соблюдая соотношение ½-овощи и фрукты, ¼-белок, ¼-гарнир.

Простота метода в том, что он предлагает сбалансированный рацион.

У меня в закреплённых сторис #марафонздороваятарелка_от_Гейши 🤗 можно подробно ознакомиться с этим способом.

🖐Правило руки или ладони.

Объем единовременно съедаемой пищи оценивается с помощью вашей ладони.

Кстати, это очень хороший способ определения размера порции для ребёнка.

Чего и сколько можно есть за один раз:

порция размером и толщиной в ладонь без пальцев - продукты, содержащие белок;

порция размером с пригоршню - продукты, содержащие углеводы;

порция размером с большой палец руки - продукты, содержащие жиры;

порция не больше кулака - продукты с пищевыми волокнами и клетчаткой.

Напишите мне в директ и я вышлю вам подробную инструкцию по данному способу.

Пользоваться можно любым из способов контроля рациона, главное осознанный подход!

А вы слышали о таких способах?

#правильноепитание #нетдиетам #путьксебе #нутрициологлабинск #йогаЛабинск
Скока вешать в граммах?   Начиная свой путь к правильному питанию столкнулась с проблемой взвешивания еды ⚖️   Мне показалась это довольно муторным делом и я задумалась, а надо ли взвешивать?
00:10
1 минута