134,1 тыс подписчиков
Какое количество подходов жима нога эффективней использовать для развития ног
Жим ногами — это отличное упражнение для увеличения мышечной массы и силы мышц передней части бедра. Так как некоторым атлетам противопоказаны приседания со штангой на плечах из-за осевой нагрузки, они нашли замену в виде различных вариаций жима ногами. Но сколько необходимо жать, чтобы эффективно тренировать ноги?
Недавно было опубликованы результаты исследования, в котором испытуемые выполняли на протяжении 8 недель два разных протокола:
1) 9 подходов за одну тренировку
2) 3 подхода 3 раза в неделю
Результаты
Площадь поперечного сечения в три раза больше увеличилась в группе с 3 тренировками в неделю (4.1% против 1.5%). Такой прогресс может быть связан, с более эффективным КПД, так как время под нагрузкой в группе с 9 подходами за тренировку постепенно снижалось по мере накопления усталости.
Таким образом, эта научная работа добавляется в копилку всех исследований, в которых доказывалось, что две тренировки на одну мышечную группу эффективней, чем одна, при соблюдении равного объема.
Кому интересно посмотреть лично исследования, напишите в комментариях.
Около минуты
26 октября 2022
2798 читали