Срывы на диетах
Как и обещал, запилил короткий пост на, интересную для подписчиков, тему
Уже слишком много информации по вопросу неправильно составленных и сильно дефицитных диет от разного рода нутрициологов, диетологов, гуру биохакинга и, в целом, спецов в области питания
Я постараюсь максимально сжато и информативно донести ту информацию, которая эмпирически проверена на самом авторе и, по его скромному мнению, подходит для большинства заинтересованных в правильных пищевых привычках людях.
И так, как кушать худо-бедно «правильно» и не срываться:
1. Постепенность
Срывы в любой части нашей жизни говорят о недостатке/дефиците/нехватке чего-либо. Мы все являемся заложниками зависимостей и когда себя лишаем предмета этих зависимостей, то происходит дисбаланс - рациональность и сила воли с одной стороны, и низменные позывы организма, уже сформировавшиеся привычки, прочно закреплённые нейронными связями модели поведения (в нашем случае,питания) с другой. Битва внутренняя тут серьёзная, уж поверьте. И редко побеждает «добро», по моим наблюдениям. Вывод - дать себе и организму немного времени на формирование новых привычек,дабы снизить для него уровень стресса.
2. Не надо жестить
99% людей срываются на разного вида безуглеводных и низкоуглеводных диетах. Проще говоря, изучив минимум вводной информации о вреде сладостей, булочек, пиццы etc они распечатывают для себя огромный транспарант с надписью «НЕЛЬЗЯ,ЭТО ЯД» и вешают на все сахаросодержащие продукты. Самые отбитые ппшники, готовые с ноги ворваться в спортивную жизнь на этом не останавливаются и бросают в топку ещё и жиры, ведь само это слово у всех ассоциируется с висячим животиком (не догоняя что трудно найти что-то более необходимое для нормального функционирования организма, чем жиры). И как итог - при таком недостатке нормальных продуктов, скудном рационе, отсутствии насыщенности, сытости, удовлетворенности etc путь только в один конец - к зажору и набору как потерянного веса,так и приобретению горы нового (механизм описывать не буду)
3. Надежда только на питание
Фигура мечты - это самоцель, требующая достаточно комплексного подхода. Начиная с осмысления того, что в жизни нужно что-то менять и как раньше уже не устраивает. После чего нужно координально поразмыслить над основными параметрами: показатели здоровья, питание, уровень активности, режим сна (они как бы не по приоритету стоят, если что). И максимально плавно (см. пункт 1) начинать корректировать эти показатели в сторону своей цели. Делать это самостоятельно крайне не рекомендуется. Чтобы узнать состояние здоровья вы пойдёте сдавать анализы в поликлинику (можете на медицинских форумах и пабликах посидеть,сами себе диагнозы повыставлять,тоже топ (нет) вариант), и за тренировочными рекомендациями тоже обращайтесь к специалисту. Питание по этому же принципу.
Разумеется, это не все
Но учитывая хотя бы эти 3 main keys можно обойтись без недельных срывов и,как следствие,актов самобичевания на почве «полного отсутствия ответственности и силы воли».
А вот какой конкретно рацион поможет выдержать баланс всех нутриентов, будет приемлем по объёму и позволит избежать испорченных отношений из-за газовых атак с вашей стороны - будем разбирать в следующих постах.
Not all those who wander are lost…🙏
2 минуты
26 октября 2022