33,4 тыс подписчиков
Тренировки заключенных, когда нету под рукой железа, есть только ты, перекладины и пол.
1. Подтягивания «коммандо» в разные стороны — 3 подхода 5 раз на каждую сторону.
2. Пистолетные приседания — 3 подхода по 5 на каждую ногу.
3. Подъем ног в висе на пресс — 3 подхода 10-12 повторений.
4. Отжимания от стула (скамьи) на трицепс — 3 подхода 15 раз.
5. Индийские отжимания — 3 подхода по 10 раз.
6. Отжимания одной рукой — 3 подхода по 5 раз на каждую руку
5. Индийские отжимания — 3 подхода по 10 раз.
Около минуты
27 октября 2022
2865 читали