59,1 тыс подписчиков
Холод для здоровья и похудения
Голландец Вим Хоф занесен в Книгу рекордов Гиннеcса за то, что принял самую продолжительную ледяную ванну – 1 час 52 минуты, проплыл минуту подо льдом замерзшего озера, пробежал марафон за Северным полярным кругом, взошел на Монблан и Килиманджаро в одних шортах.
С помощью специальных техник дыхания Хоф может выдерживать самые низкие температуры. Свой метод он изложил в бестселлере «Все в твоей голове». Один из тезисов: «Холодный душ каждый день – и доктора не нужны».
О пользе холодного душа
На Западе криотерапию, или лечение холодом, поначалу воспринимали как причуду, со скепсисом. Но мы-то с вами прекрасно осведомлены о пользе моржевания и купания в проруби.
Из школьных уроков истории каждый знает, что великий русский полководец Александр Суворов от рождения был хилым и болезненным, но благодаря закаливанию ему стали не страшны ни мороз, ни простуда. А теперь уже и научными исследованиями доказано, что холодная вода укрепляет иммунную систему.
Хоф настаивает, что обливаться холодной водой надо регулярно, в идеале – каждый день. «Стресс, который мы не можем регулировать, приносит нам несчастье. Но если мы научимся справляться с таким стрессом, как ледяная вода, то сможем применить этот навык и в других сферах нашей жизни. Мы будем в зоне урагана, но нас он не коснется!»
Холод для похудения
Есть два вида жировой ткани. Белый жир – тот, который откладывает на животе, бедрах и вокруг органов, – очень вреден, это склад бесполезных, окислившихся клеток. А вот бурый жир, расположенный в основном вокруг грудины, полезен для здоровья. Он полон митохондрий, которые используют энергию и ускоряют обмен веществ.
Холод сигнализирует вашему организму, что пора сжигать белый жир, чтобы согреться, вернее, сохранить нормальную температуру тела. Выделяется гормон адипонектин, который расщепляет жир и транспортирует глюкозу в мышцы, что снижает уровень сахара в крови.
Интересно, что повышение уровня адипонектина ускоряет обмен веществ, но не приводит к появлению чувства голода, как после высокоинтенсивных тренировок (когда, выйдя из зала, вы готовы съесть быка, чтобы восполнить энергетические запасы).
Гормон также повышает плотность митохондрий в мышечной ткани, что приводит к большей скорости восстановления после физических нагрузок. Было доказано и то, что белый, вредный жир может от холода превращаться в бурый, полезный.
Как долго принимать холодный душ?
Достаточно контрастного душа или облиться холодной водой после обычной. Часто мы подхватываем вирус именно от переохлаждения: вышли на улицу с мокрой головой или промочили ноги. Чтобы исключить такую реакцию, нужно постепенно увеличивать продолжительность и степень холода, привыкнуть к нему.
· Начинайте со ступней и постепенно обливайте холодной водой ноги, живот, плечи, шею и спину. Старайтесь не обливать голову и половые органы.
· Дышите ровно. Закройте глаза и постарайтесь слиться с холодом
· Начинайте с несколько секунд и постепенно доведите до 30, потом до 60, потом до 90.
· Принимайте холодный душ по утрам: от вечернего может возникнуть бессонница.
Чтобы закаливание точно принесло пользу, а не вред, посоветуйтесь с врачом по поводу противопоказаний.
2 минуты
26 октября 2022
1989 читали