134 тыс подписчиков
Правильное соотношение калорий
Одинаково плохо для здоровья как переизбыток калорий, так и их недобор. Наш организм — это сложный механизм, который требует от нас идеального ухода. Если конечно мы хотим жить долго и счастливо.
Следует также помнить, что любая диета, это не про здоровье. Любое ограничение макронутриентов, это тоже не про здоровье. Только баланс.
Как выглядит сбалансированное питание
Начнем с жиров. Жир нам нужен, жир — это наша гормональная система, но не нужно путать полезные жиры с трансжирами. Количество жиров в вашем рационе должно варьироваться от 0.8 до 1.2 г/кг, где 0.8 — минимальное значение.
Белки или протеины, или аминокислоты — это наш строительный материал. Каждому атлету необходимо потреблять белковые продукты от 1.5 до 2.2 г/кг, где 2.2 — можно применять на сушки.
В сбалансированном питании углеводов должно быть в три раза больше, чем белков. Единственное исключение, это люди, которые имеют инсулинорезистентность. Им нужно задуматься над кето диетой, чтобы восстановить обмен веществ.
Интересно узнать у вас, а как вы питаетесь и какой схемы придерживаетесь?
Около минуты
26 октября 2022
3790 читали