7 подписчиков
Как справиться со злостью?
Злость - очень сильная эмоция. Это и про мышечное напряжение, и про психическое.
Злость бывает разной: раздражение, гнев, ярость, недовольство, досада, ненависть.
И это все про одну эмоцию, только в разной яркости.
❗️Что важно при выражении злости?
Сочетание физического и психического. То есть необходимо снять мышечное напряжение и мыслительное
❗️Как это сделать?
Мышечное напряжение:
-Тряска
Потряситесь хорошенько, сильно. Попросите, чтобы вас потрясли
-Нервно-мышечная релаксация
Напрягаем по очереди каждую часть тела. В пике держим 5 сек, резко отпускаем.
В конце все тело
-Физические упражнения
Прыжки, отжимания, присед, штанга, танцы и пр.
Найдите для себя комфортное занятие.
Мне помогает Зумба
-Порвать что-то и побить подушку
Это отлично помогает снять напряжение
Мысли:
-Проговорить с собой или кому-то
Если вы решили кому-то выговориться, найдите человека, с которым вам безопасно и не нужно подбирать слова.
-Хорошенько выругаться
С матом или без - решать вам
-Покричать
Делайте это в безопасной для себя обстановке
❗️Когда ваше состояние улучшилось, поисследуйте свою злость
-Про что она?
-В какой момент она появилась и на что?
-Почему она появилась?
-Что я могу сделать в следующий раз, чтобы позаботиться о своём состоянии?
⭐️Если вы чувствуете затыки в выражении эмоций или боитесь реакции окружающих, приглашаю вас в психологическую группу по эмоциям.
Первая встреча уже на этой неделе.
Мы будем знакомиться со своими чувствами и учиться с ними справляться.
Запись в группу через личные сообщения @psy_juli
1 минута
25 октября 2022