4 подписчика
В упражнениях с опорой на руки многие жалуются на дискомфорт и боль в запястьях
Конечно, явный пример - планка на прямых руках и ногах ( как такого смысла просто стоять в планке нет. Нужно выполнять разные задачи: отжиматься, поднимать ноги попеременно и т.д.)
Планка - это не упражнение, а исходная позиция для целой серии упражнений, которые укрепляют мышцы плечевого пояса, живота, улучшают контроль поясницы, а также координацию и баланс всего тела
Что делать при дискомфорте👇🏼
• уменьшить весовую нагрузку на руки - для этого модифицируем исходную позицию: переходим в четвереньки, полупланку с колен, планку от стены
• уменьшить натяжение сгибателей запястья - для этого поставьте руки на передний край коврика так, чтобы пальцы были на полу, а ладони на коврике (можно опираться на кулаки)
• если ничего из вышеперечисленного не помогло, то опускаемся на локти (но планка на предплечьях больше нагружает всё тело и плечевой пояс)
После того, как вы нашли оптимальную позицию, подвигайтесь всем телом, смещая вес вперёд и назад, затем - на правую и на левую стороны
Найдите ощущения равномерного распределения опоры на четыре точки
Самая частая ошибка - это "сваливание" веса тела в руки вместо того, чтобы использовать ноги для поддержки и ВСЁ ТЕЛО
1 минута
25 октября 2022