3265 подписчиков
ПРИМЕР РАЦИОНА НА МАССУ ДЛЯ 90 КГ МУЖЧИНЫ
Сегодня хочу вам показать примерный мой рацион для набора мышечной массы. Это ни в коем случае не является рекомендацией, просто пример разнообразного питания, включающего все необходимые нутриенты.
И так погнали 👇
Завтрак:
1. 3 жареных яйца на оливковом масле
2. Два бутерброда (100 гр) с авокадо (30 гр)
3. Помидор (100 гр)
4. Огурец (100 гр)
5. Овсяная каша (120 гр в сухом виде)
6. Столовая ложка меда
7. Курага (30 гр)
8. Чернослив (40 гр)
9. Микс ягод (40 гр)
Перекус:
1. Зефир (80 гр)
2. Творожок савушкин (120 гр)
Обед:
1. Гречка (120 гр в сухом виде)
2. Филе куриной грудки запеченное (200 гр)
Ужин:
1. Творог 5 % (320 гр)
2. Варенье (2 столовых ложки)
3. Грецкий орех (30 гр)
4. Банан (2 шт)
Итого получается 3250 кал. Б-173, У-461, Ж-83.
Примерный профицит 200 кал. Активность 10000 шагов, 2-3 тренировки в неделю.
Около минуты
25 октября 2022
1114 читали