4645 подписчиков

Как питаться при стрессе?

Если случилось переедание - увеличились объёмы порций, количество приёмов пищи, заметили за собой тягу к кусочничеству, когда каждый час тянет что-то перекусить, то в этом случае:

✅составьте режим питания по часам- в какое время вы будете завтракать, обедать и ужинать и питайтесь согласно этому расписанию;

✅для перекуса выбирайте овощи, фрукты, полезные снеки;

✅включите в своё расписание прогулки и физическую активность;

✅высыпайтесь, сон рекомендован 7-8 часов.

А если на фоне стресса внезапно случился отказ от еды, или недоедание (недостаточное питание)? Следует помнить, что базовые потребности организма нужно удовлетворять. А еда - это энергия для организма, и эта энергия помогает двигаться вперёд в физическом и ментальном плане.

В этом случае могут помочь такие правила:

✅также составлять расписание приёмов пищи и питаться по часам;

✅в первую очередь выбирать свои любимые блюда;

✅пить воду в течение дня;

✅ограничить алкоголь и кофеин - они усиливают проявления стрессовых реакций;

✅выбирать блюда, которые просты в приготовлении, и в то же время, в них достаточное количество питательных веществ (орехи, яйца, молочные продукты, смузи).

Регулярный приём пищи и сбалансированное питание помогают поддерживать иммунитет, дают энергию организму, которая необходима для физического и эмоционального состояния.

1 минута

25 октября 2022

430 читали