215 подписчиков
Спокойной ночи: 5 советов для здорового сна
Прежде чем искать психологические аспекты бессонницы, давайте проверим, соблюдаете ли вы важные условия для здорового сна.
Итак, что нужно делать, чтобы спать и высыпаться ⬇️
Совет №1 — Проветрите комнату
Пока вы спите, мозг работает. И избыток углекислого газа не лучший его компаньон. Свежий, чистый воздух улучшит не только работу мозга, но и нервную и сердечно-сосудистую систему, укрепит память и положительно повлияет на настроение, с которым вы встанете.
Совет №2 — Добавьте физическую нагрузку
Сон — лучший способ восстановиться. Но от чего восстанавливаться, если вы не устали? Поэтому если вы не занимаетесь спортом, исправляйтесь. Только проводите тренировку в утреннее время, чтобы не перевозбуждать нервную систему.
Совет №3 — Не переедайте
Особенно на ночь. Засыпать после сытного ужина нелегко, да и для фигуры это не совсем полезно. Крепкий чай и кофе за шесть часов до сна тоже исключаем.
Совет №4 — Прощаемся с гаджетами
Не навсегда, конечно. Но хотя бы за час до сна уберите все гаджеты и выключите телевизор.Все дело в синем свете, который нарушает выработку мелатонина — гормона сна. А это вызывает стресс.
Совет №5 — Придерживайтесь расписания
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Здорово, если уснуть получится не позднее 23:00. Перед этим можно выполнить медитацию или дыхательную практику. И не забывайте о предыдущем пункте.
1 минута
25 октября 2022