3 подписчика
Йога как спасение для фигуры в любом возрасте и с любой физической подготовкой.
Для того, чтобы подтянуть фигуру и скинуть лишние килограммы вовсе не обязательно заниматься изнуряющими тренировками, покупать абонемент в фитнес клуб , достаточно открыть для себя занятия йогой .
Важно! Выполнять позы нужно максимально правильно , здесь скорость не приоритет , важно правильное дыхание носом и детальное выполнение поз.
1. Поза дерева (на правой ноге, на левой ноге) .
Длительность 50 секунд на каждой ноге. Встаньте ровно, ноги на ширине бедер. Перенесите вес тела на правую ногу (левую). Затем поднимите и согните левое колено ,поставьте левую ступню на внутреннюю сторону правого бедра. Сведите ладони перед грудью как при молитве.
Поза укрепляет мышцы кора, улучшает координацию и равновесие.
2. Поза воина (влево, вправо) .
Длительность 50 секунд на каждую сторону. Встаньте ровно ,ноги на ширине плеч. Поверните левую ногу влево ,а правую ногу на 60 градусов влево. Опускайте корпус , пока левое бедро не будет почти параллельно полу . Поднимите руки в стороны ладонями вниз. Втяните живот ,опустите копчик и поднимите грудь. Смотрите на левую руку. Повторить тоже самое на правую сторону .
Поза укрепляет бедра, мышцы кора, руки.
3. Поза треугольника ( в левую сторону, в правую сторону).
Длительность 50 секунд на каждую сторону. Встаньте ровно ,ноги чуть шире плеч. Поднимите руки в сторону на высоту плеч ладонями вниз. Поверните левую ступню влево ,а правую ступню под углом в 45 градусов влево. Слегка сместите бедра вправо и согните торс влево ,пока левая ладонь не прижмется к полу. Вытяните правую руку к потолку и поверните голову так , чтобы смотреть на правую ладонь.
Поза хорошо растягивает подколенные сухожилия, растягивает спину, уменьшает боль в пояснице.
4. Поза лодки.
Длительность 50 секунд. Сядьте на пол. Поднимите ноги под углом в 45 градусов и отклоните верхнюю часть тела назад под углом в 45 градусов. Вытяните руки вперед, задержитесь так.
Поза укрепляет пресс. Важно! Не сгибайте спину!
5. Мостик с подъемом (левой, правой ноги).
Ложитесь на пол ,согните ноги и поставьте ступни на пол. Пятки должны быть ровно под коленями. Упритесь левой ступней в пол ,чтобы поднять бедра . Вытяните правую ногу вверх к потолку . Повторите на другую сторону.
6. Перекаты на спине.
Длительность 1 минута. Сядьте на пол . Согните колени, подтяните их к груди и положите руки на голени. Округлите спину и покатайтесь на ней назад -вперед.
7. Поза мудреца маричи (влево ,вправо)
Длительность 50 секунд. Сядьте на пол с прямой спиной . Согните левую ногу ,подвинув пятку к седалищной кости. Вытяните правую ногу. Положите левую ладонь на пол за собой. С выдохом разверните корпус влево. Согните правый локоть так ,чтобы пальцы показывали на потолок . Положите правый локоть на внешнюю часть левого колена. Обернитесь и посмотрите через левое плечо. Тоже самое повторите на другую сторону.
8. Поза трупа .
Длительность 2 минуты. Ложитесь на спину. Ноги вытянуты ,руки по сторонам ладонями вверх . Полностью расслабьтесь, лежа на полу. Вдыхайте глубоко носом, выдыхайте через нос.
Все позы выполняйте на коврике . Следите ,чтобы спина была прямой, исключение составляют позы где прописано округлить спину.
2 минуты
24 октября 2022