Начинающий писатель

Йога как спасение для фигуры в любом возрасте и с любой физической подготовкой. Для того, чтобы подтянуть фигуру и скинуть лишние килограммы вовсе не обязательно заниматься изнуряющими тренировками, покупать абонемент в фитнес клуб , достаточно открыть для себя занятия йогой . Важно! Выполнять позы нужно максимально правильно , здесь скорость не приоритет , важно правильное дыхание носом и детальное выполнение поз. 1. Поза дерева (на правой ноге, на левой ноге) . Длительность 50 секунд на каждой ноге. Встаньте ровно, ноги на ширине бедер. Перенесите вес тела на правую ногу (левую). Затем поднимите и согните левое колено ,поставьте левую ступню на внутреннюю сторону правого бедра. Сведите ладони перед грудью как при молитве. Поза укрепляет мышцы кора, улучшает координацию и равновесие. 2. Поза воина (влево, вправо) . Длительность 50 секунд на каждую сторону. Встаньте ровно ,ноги на ширине плеч. Поверните левую ногу влево ,а правую ногу на 60 градусов влево. Опускайте корпус , пока левое бедро не будет почти параллельно полу . Поднимите руки в стороны ладонями вниз. Втяните живот ,опустите копчик и поднимите грудь. Смотрите на левую руку. Повторить тоже самое на правую сторону . Поза укрепляет бедра, мышцы кора, руки. 3. Поза треугольника ( в левую сторону, в правую сторону). Длительность 50 секунд на каждую сторону. Встаньте ровно ,ноги чуть шире плеч. Поднимите руки в сторону на высоту плеч ладонями вниз. Поверните левую ступню влево ,а правую ступню под углом в 45 градусов влево. Слегка сместите бедра вправо и согните торс влево ,пока левая ладонь не прижмется к полу. Вытяните правую руку к потолку и поверните голову так , чтобы смотреть на правую ладонь. Поза хорошо растягивает подколенные сухожилия, растягивает спину, уменьшает боль в пояснице. 4. Поза лодки. Длительность 50 секунд. Сядьте на пол. Поднимите ноги под углом в 45 градусов и отклоните верхнюю часть тела назад под углом в 45 градусов. Вытяните руки вперед, задержитесь так. Поза укрепляет пресс. Важно! Не сгибайте спину! 5. Мостик с подъемом (левой, правой ноги). Ложитесь на пол ,согните ноги и поставьте ступни на пол. Пятки должны быть ровно под коленями. Упритесь левой ступней в пол ,чтобы поднять бедра . Вытяните правую ногу вверх к потолку . Повторите на другую сторону. 6. Перекаты на спине. Длительность 1 минута. Сядьте на пол . Согните колени, подтяните их к груди и положите руки на голени. Округлите спину и покатайтесь на ней назад -вперед. 7. Поза мудреца маричи (влево ,вправо) Длительность 50 секунд. Сядьте на пол с прямой спиной . Согните левую ногу ,подвинув пятку к седалищной кости. Вытяните правую ногу. Положите левую ладонь на пол за собой. С выдохом разверните корпус влево. Согните правый локоть так ,чтобы пальцы показывали на потолок . Положите правый локоть на внешнюю часть левого колена. Обернитесь и посмотрите через левое плечо. Тоже самое повторите на другую сторону. 8. Поза трупа . Длительность 2 минуты. Ложитесь на спину. Ноги вытянуты ,руки по сторонам ладонями вверх . Полностью расслабьтесь, лежа на полу. Вдыхайте глубоко носом, выдыхайте через нос. Все позы выполняйте на коврике . Следите ,чтобы спина была прямой, исключение составляют позы где прописано округлить спину.

Чакры наполняют нашу жизнь. Это радужный мост ,соединяющий небо и землю, разум и тело, дух и материю , прошлое и будущее. КАК УСТРОЕНА СИСТЕМА ЧАКР Чакры - это упорядочивающие центры ,которые собирают ,усваивают и передают жизненную энергию. Эти центры формируют координирующую сеть ,которая управляет сложнейшей системой ,объединяющей разум и тело. Каждая чакра на нашем пути - ступень между материей и сознанием. Чакры - это вихри энергии , их число может быть безграничным. Однако мы выделим 7 основных : -Первая чакра . Расположена в основании спины. Связана с выживанием. Стихия земля. - Вторая чакра. Расположена внизу живота ,связана с эмоциями и сексуальностью. Стихия вода. - Третья чакра. Расположена в солнечном сплетении ,связана с силой личности ,волей и самоуважением. Стихия огонь. - Четвертая чакра . Расположена в груди , связана с любовью. Стихия воздух. - Пятая чакра. Расположена в горле, связана с общением и творчеством. Стихия звук. - Шестая чакра. Расположена в центре лба ,связана с ясновидением , интуицией и воображением. Стихия свет. - Седьмая чакра . Расположена на макушке ,связана со знанием ,пониманием и высшим сознанием. Стихия мысль. Чакры могут быть открытыми и закрытыми, чрезмерно или недостаточно развитыми, либо могут пребывать в любом состоянии между этими крайностями . Нездоровая чакра часто не может легко менять свое состояние и поэтому оказывается заблокирована в открытом или закрытом положении. Закрытая чакра приводит к хроническому избеганию каких-то энергий , в то время как открытая - к одержимости.