105,6 тыс подписчиков
🍔 БУЧ-ДИЕТА: КАК ЖОНГЛИРОВАТЬ БЕЛКАМИ, ЖИРАМИ И УГЛЕВОДАМИ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ БЫСТРЕЕ ОСТАЛЬНЫХ? 🍔
Среди всех протоколов питания, белково-углеводное чередование — это одна из самых эффективных и комфортных программ для продуктивного и быстрого снижения веса 🔥
Я уже говорил, что так или иначе, все правильные диеты заточены на манипуляции с калорийностью и нутриентами
И вот как раз БУЧ этим самым и занимается, причем дает вам отличную психологическую разгрузку в виде чит-мила (дня обжорства, так сказать) 🍰
Такую диету обожают звезды кино и просто люди, которые пытаются поддерживать хорошую форму круглый год 💪
По заверению большинства (я с ними согласен), такой формат питания легко держать и физически, и психологически!
Тут нет крайностей, как, скажем, в кето-диете, но при этом режим довольно-таки бодрый и это создает преимущество перед совсем уж классическими диетами 🍏
У меня в загашнике есть две модификации БУЧа и сегодня я покажу вам золотую классику 🔻
✅ Диета строится циклами. Каждый мини-период состоит из 4-х дней. Идем последовательно, потом на второй круг и так далее.
✅ Важная рекомендация. Авторы метода считают, что переходить к такой диете с запредельным весом (больше 100 килограмм) не стоит. Чит-милы вам делать рановато, а низкоуглеводные дни могут создать сложности. Но я знаю много людей с большим весом, кто быстро переходили от обычной диеты к БУЧ и были счастливы. Давайте возьмем за основу, что вы хотя бы месяц адаптируетесь к диете с урезанием калорийности на 10-15%, отказом от откровенно вредной еды и так далее, а потом пробуете БУЧ. В любом случае ответственность за ваше здоровье только на вас! Всегда!
✅ Спорт подстраиваем под диету, но если вы только начали тренировки, можете не заморачиваться. Но более заморочистые адепты БУЧа в дни загрузки от спорта отдыхают, а вот на следующие день делают тренировку посложнее (например, ноги).
✅ В первый и второй дни диеты у нас низкоуглеводка: едим 3-4 грамма белка на килограмм веса тела. Расчет можно делать на целевой или промежуточный вес. Если вы весите 80, а хотите 70, делайте на целевой. Если весите 100, а нужно 60, считайте сначала на 80, потом корректируйте. Углеводов в эти дни 0,5 грамма на килограмм веса (считаем, как и для белка).
✅ Третий день — отрыв. 5-6 грамм углей на килограмм веса, а белки спускаем до 1-1,5 грамма, чтобы сохранить суточную калорийность.
✅ Четвертый день умеренный. Углеводы спускаем на 2-3 грамма, а белки поднимаем до 2-2,5 грамм на килограмм веса.
✅ Важно! При соблюдении этой диеты нельзя превышать вашу отправную точку! Для этого и нужен первый месяц, чтобы понять, где ваш дефицит калорийности. Укладываемся в него (кроме загрузочного дня) и манипулируем нутриентами.
✅ Вы спросите где жир? А его практически нет. Мы выбираем низкожировые продукты. Не вырезаем из грудки жилки, но творог "нулевый", мясо постное, а яйца без желтков.
✅ В 3 и 4 день грузимся не всем подряд. Потом я покажу схему, где можно натурально лопать в дни чит-мила фастфуд и чипсы. Но тут у нас классическая схема и загружаетесь вы "полезными" углеводами. Но, поверьте, при вышеуказанном объеме, даже макарон, хлеба или риса вы вряд ли сможете столько съесть и голодными точно не будете.
✅ Важный момент! Во все дни, если не лезет, не толкаем! Главное — не превышать! Больше нельзя! Меньше — пожалуйста.
✅ Не забывайте про бытовую активность! Если у вас нет тренировок (и даже если есть), побольше двигайтесь, ходите пешком, гуляйте. Всячески добавляйте расхода калорий.
Примерно так выглядит классическая БУЧ-диета, столь любимая Дуэйном "Скалой" Джонсоном, Кэмерон Диас, Викторией Бэкхме и еще целой плеядой звезд, спортсменов и музыкантов 🤩
Сразу скажу, это своеобразная диета, требующая настройки, осознанного подхода и внимания к организму ❗️
Попробуйте посидеть на ней 2-3 недели и понаблюдайте за вашим организмом, телом, состоянием, ощущениями 💓
Если появляются хоть какие-то сомнения, возвращайтесь к прежним рационам или консультируйтесь с тренером и диетологом 💡
Жду ваши мнения и впечатления в комментариях 📩
Будьте здоровы 🙏
3 минуты
26 октября 2022
2608 читали