191 подписчик
Девочки , вы часто пишите мне, расскажи с чего ты начинала интервальное голодание 🤗
ТАК С ЧЕГО Я НАЧИНАЛА ?
И что изменилось?
Старт 05.06.2021
Начальный вес 116,6
Конечный вес 77
За год, далее плато и поддержание веса 😊
‼️Я калории не считала и не считаю
Большую часть иг, я ела 4 раза в день (интервал/пищевое окно)💪
2 основных приёма и 2 перекуса.
⚠️СЕЙЧАС У МЕНЯ 2 ПРИЕМА✅
⛔️БЫЛО:
7:00 Завтрак
10:00 Перекус
13:00 Обед
15:00 2й Перекус
🛑СТАЛО:
10:00-12:00 Завтрак
15:00-16:00 Обедо-ужин
Реже позднее❗️
Практикую поздний завтрак 👌
В голод только вода и травяные чаи, редко кофе БЕЗ ВСЕГО❗️
(Иван чай, чабрец, ромашка, и есть ещё смесь всяких травок)
СЕЙЧАС ДОСТАТОЧНО ВОДЫ✅
ПО ПИТАНИЮ✔️
Ем жаренное, варёное, запечённое и тд.
Жарю на кокосовом масле, масле гхи, сливочном, растительном и тд, в салаты оливковое масло и сметана, майонез тоже ем 😄
⚠️1 прием пищи - Сложные углеводы + полезные жиры + белок, - это каши со сливочным маслом + яйцо/сыр, овсяноблин, лаваш с начинкой, полезные пп бутерброды, оладьи, сырники, блины, запеканки 🥙 + свежие / вареные / замеченные овощи.
🛑Сейчас также практикую белково-жировые завтраки - яичница с беконом , яичница с авокадо и сыром и др.
⚠️К завтраку могу съесть любую вредность ☑️ ВОТ САМУЮ САМУЮ ВРЕДНУЮ😂
Но только к завтраку или в течении 2х часов с начала пищевого окна🔸
⚠️На 1й перекус: орехи , финики, курага, сушеные яблоки, смеси ореховые , другие фрукты, йогурты сладкие и тд
⚠️2й основной прием пищи так же ПП 👍👍👍
Пример обеда : гречка либо лаваш / хлеб + котлеты + салат из овощей , или салат мясной ✔️
Опять же овощи любые 👍запеченное мясо + салат или жареные 🍆 омлет + 🍆 макароны + курочка + овощи 🌽 стейк + салат и т.д.
⚠️Последний прием пищи был у меня это перекус, всегда белок и чаще всего это творог или протеиновый коктейль (немолоко/кокосовое молоко + протеин) либо протеиновый батончик ❗️
Почему именно белковый?
Это облегчит вечерний голод/жор✔️
2 дня в неделю делаю низко углеводные дни 👋
В целом стараюсь есть больше белка и меньше углеводов ✅
Это если коротко 😊
1 минута
24 октября 2022