34,1 тыс подписчиков
Устали прятать под длинными рукавами дряблые руки? Так давайте вместе сделаем их сильными и рельефными 💪🏻 Это возможно в любом возрасте. И как раз успеем к Новому году, чтобы встретить его в красивом открытом платье 💃🏻 Вот что вам понадобится ⬇️
✅ Миофасциальный релиз (МФР)
МФР — это самомассаж, который помогает снять спазмы с мышц, улучшить лимфоток и кровообращение. В итоге проходят боли напряжения, уменьшается отечность. МФР также активирует рецепторы, благодаря чему мышцы лучше включаются в работу на тренировках.
✅ Налаживание движения в плечевом поясе
Чтобы наши руки эффективно работали, нужно отстроить движение всех суставов, лопаток, ключиц. Это мягкая и кропотливая работа, но она очень важна для подготовки рук к силовым нагрузкам. Без такой настройки упражнения с гирями и гантелями будут не эффективны, а то и вовсе травмоопасны!
✅ Комплексная работа с телом
Бесполезно качать только трицепс, ведь наше тело едино: руки связаны от кончиков пальцев с плечами, шеей, грудной клеткой и даже с ногами. Поэтому тренировать нужно все тело, независимо от того, что какая-то зона вам кажется более проблемной.
✅ Постепенное увеличение нагрузки в силовых
Заниматься по полгода с симпатичными килограммовыми гантельками, конечно, не дело. Но и рвать с места в карьер, берясь за пудовые гири в надежде на быстрый результат, тоже нельзя. Увеличивайте вес постепенно, чтобы дать мышцам время адаптироваться к новым нагрузкам.
💡 Обратите внимание: если вас часто беспокоит боль в запястьях и кистях, то приступать к силовым нагрузкам рановато! Нужно сначала снять боль и перенапряжение. Попробуйте специальную Тренировку для кистей руки и запястий от Newyorkfitspo.
💸 Всего за 490 руб. вы получите вечный доступ к комплексу, который:
🔹 снимет с рук болевые ощущения,
🔹 устранит отечность (в том числе в области подмышек),
🔹 избавит от онемения пальцев,
🔹 уменьшит выраженность вен на тыльной стороне ладоней,
🔹 позволит без дискомфорта и боли выполнять упражнения с опорой в руки (например, планку) и хватовые движения.
💬 Хотите супер-эффективное упражнение для красивых рук? Ставьте ➕ в комментариях, и мы обязательно его опубликуем!
👆🏻 Подписывайтесь на канал Newyorkfitspo, чтобы регулярно получать упражнения и лайфхаки для стройности и здоровья!
1 минута
25 октября 2022
784 читали