29 подписчиков
Идеальная схема для интервального голодания👌🏻
Для начала обсудим самые популярные схемы питания и почему большинство из них не являются эффективными.
Схема 5/2. Когда человек питается 5 дней как ему угодно и на два дня ограничивает себя до 500 ккал. Для адаптации к кетозу организму нужно минимум три дня, здесь же этого времени нет, следовательно два дня ограниченного питания не дадут никакого эффекта. Кроме того на обычном питании в течение пяти дней будут происходить очень высокие всплески инсулина, что тоже не даст вам сбросить вес.
Схема 1/1. Когда день человек голодает, день питается как обычно. Такой график также не позволит адаптироваться организму к кетозу и будет провоцировать очень сильный голод.
✅Ежедневное интервальное голодание исключает все минусы предыдущих схем. Можно выбрать комфортный для себя график питания. Например 16/8 (самый распространенный вариант, когда 16 часов голодовки сменяется 8ми часовым окном приема пищи). Схема 20/4 дает еще больше пользы от интервального голодания. Третий вариант - одноразовое питание. Эта схема имеет отличный омолаживающий эффект и дает хорошие результаты в похудении людям старше 50 лет, когда метаболизм замедлен.
Для тех, кто адаптировался к этим схемам, рекомендуется практиковать длительное голодание раз в две недели или раз в месяц. Когда вы не едите 48 или 72 часа.
Конечно, при этих схемах питания, для лучшего результат рекомендуем сочитать их с кето-питанием. Оно поможет адаптироваться к большим перерывам между приемами пищи, не чувствовать голод и находиться к хорошем самочувствии.
1 минута
24 октября 2022