2 подписчика
Даю обещанное упражнение.
Техника “Центрирование”.
Это ещё одна практика из телесно-ориентированной терапии.
Итак, если поднялась тревога
1. Встаньте или сядьте. Важно, чтобы спина была прямая;
2. Почувствуйте опору под ногами: как ступни соприкасаются с поверхностью
пола;
3. Если вы сидите, почувствуйте стул под собой, как спина облокачивается на
спинку.
4. Теперь представьте, что ваш позвоночник - это ось, прямая линия, которая проходит в центре вашего тела.
5. Вывняйте весь корпус относительно этого унитоп так, чтобы тело было симметрично с обеих сторон.
Расправьте и выровняйте плечи, проверьте, чтобы шея и голова находились прямо. Откорректируйте положение таза и ног, чтобы нагрузка была распределена равномерно.
6. Пройдитесь вниманием по телу: есть ли какие-то напряжения и зажимы? Если есть, то подвигайте корпусом, снимите это напряжение.
7. Положите руку на живот и сконцентрируйтесь на дыхании. На вдохе живот наполняется воздухом выходит вперед, на выходе сдувается. С каждым выдохом расслабляйте мышцы живота и всего тела.
Задача - вернуться в текущий момент и сосредоточиться на ощущениях в теле и дыхании.
«Центрирование» хорошо использовать, чтобы собраться, настроиться на работу или перед важной встречей.
1 минута
24 октября 2022