О панических приступах
"Простите мне любовь к вселенной Гарри Поттера, но...))" Такие слова вы часто можете слышать от меня в повседневной рабочей жизни. Я даже иногда шучу, что готова на спор провести курс психотерапии, используя в работе лишь метафоры и примеры из книг Джоан Роулинг.
Давайте сегодня поговорим о дементорах. Для большинства не секрет, что в основе образа этих существ лежат ощущения писательницы от состояния глубокой депрессии. Мне нравится разворачивать эту метафору иначе.
Панический приступ. Душит. Запирает в болезненных мыслях и ощущениях. "Схлопывает" сознание.
Как победить, прогнать дементора? "Просто" думайте о хорошем. Верно, не просто. Но суть похожа.
Классические когнитивно-поведенческие техники преодоления паник включают несколько элементов:
🧙 важно перестать бояться самого страха. В терапии мы обучаем клиента выходить ему на встречу (Гарри, как мы помним, решает учиться справляться с ними)
🧙 важно позволить страху быть там, где он есть, а тем временем сосредоточиться "на заклинании". Вы не сможете вызвать патронуса, если будете думать о самом дементоре.
🧙 нам нужна предельная концентрация внимания. ГП приходилось искать сильное светлое воспоминание, нам, на самом деле, нужно просто занять свой мозг чем-то другим: например отслеживанием и визуализацией цикла дыхания, тактильным ощущениям, счётом.
🧙 по мере "работы заклятия" дементор исчезнет. Просто оттого что вы будете "заняты своими мыслями"
Важные нюансы:
✨ обучаться вызывать патронуса проще в безопасном кабинете с волшебником высокого уровня
✨ получится не сразу, но как получится, жизнь не будет прежней
1 минута
23 октября 2022