113 подписчиков
Как не переедать?
Способы коррекции нарушений пищевого поведения.
1. Скорость. Старайтесь готовить еду порционно, на каждый прием отдельно.
2. Порция. Накладывайте себе немного, даже если вы готовите много, например один раз на всю неделю.
3. Старайтесь принимать пищу в одно и тоже время. Так пищеварение будет работать более эффективно, и перепады голода и насыщения будут менее интенсивны.
4. Не стоит голодать. Недостаток поступающих с пищей веществ приводит к быстрому возникновению голода, человек начинает есть много и часто.
6. Остановитесь по насыщению. Во время приема пищи сделайте паузу на 1 минутку и спросите себя «Я наелся (ась)?» Если ответ да, то остановитесь и не доедайте, даже если вы за эту еду заплатили.
7. Не отвлекайтесь. Не ешьте перед телевизором, компьютером или телефоном, чтением книги.
8. Дисциплина. После еды вымойте всю посуду, уберите все и наведите порядок на кухне. Это дисциплинирует и даже просто включает бережливость к проделанной работе.
Около минуты
23 октября 2022