157,9 тыс подписчиков
"Принимаю "фарму", ем "химию", но не уверен что тренер меня правильно тренирует!
Юрий, Добрый день! Помогите разобраться по ситуации ниже. Начал заниматься на "фарме" (Энантат). Каждую треню прогрессировал, т.е. последняя тренировка (Спина + Трицепция была следующей):
Тяга верхнего блока:
2 разогрева придерживания 4 рабочих 115кг по 10раз
И тд. Решил потренироваться с тренером, взял одну тренеровку, по итогу спины:
Тяга 100кг 5 подходов по 15 раз
Тяга штанги обратным хватом 20кг 4 взгляда по 15 раз
Тяга верхнего блока обратным узким хватом 60кг 4 подхода по 15 раз.
Тяга двумя руками в среднем горизонте 15 кг на руку 15 раз 4 охвата
(До этого делала 45 кг на одну руку) Итог: Предплечья, бицепс забиты, спина вообще не напряжена.
Правильный ли подход тренера к тренеровке? Цель:Набор мышечной массы."
1. Ваш тренер полностью безграмотный человек, ему нужно работать тренером по кроссфиту, а не по бодибилдингу. Вы сами почувствовали это, мышцы спины получили совершенно не ту нагрузку, которая им нужна. Я рекомендую вам выполнять 15 повторений только в разминочном подходе, а в рабочих подходах от 6 до 9 повторений до отказа в мышцах. При этом отдых между подходами должен быть минимум 3-4 минуты. Нужна не забитость мышц, а рост силовых показателей от тренировки к тренировке.
2. Не рекомендую применять фарму, пока вы идеально не овладеете питанием и тренировками. Желаю вам удачи в достижении ваших целей!
1 минута
23 октября 2022
2540 читали