2 подписчика
Это упражнение одно из самых действенных при панических атаках и сильной тревоге. Оно позволяет людям переориентировать свое сознание на настоящий момент и перестать зацикливаться на тревожных мыслях с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса.
Чтобы использовать эту методику, начните с нескольких медленных глубоких вдохов и следуйте этим пяти шагам.
- Ищите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя 👀. Например ручка на столе, книга, телефон, дерево в окне..
- Ищите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ вещи, которые вы можете потрогать, пощупать 🤗. Примеры: земля под ногами, волосы или одежда.
- Найдите и обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете слышать 🦻. Примеры: музыка, говорящие рядом люди или щебетание птиц.
- Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху 👃. Примеры: еда, кофе или мыло в ванной.
Ищите и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать 👄. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.
#тревожность
#паническиеатаки
#самопомощь
#психологическаяпомощь
Около минуты
22 октября 2022