Коуч-студия Юлии Сорокиной

Друзья, сегодня хочу с вами обсудить такой важный навык как самоподдержка, который помогает справляться со стрессом, поддерживать эмоциональное равновесие и сохранять мотивацию.  Поделюсь несколькими эффективными методами самоподдержки:  👉 Эмоциональная самоподдержка 🔅Проговаривание чувств: Ведите дневник или просто говорите вслух о своих переживаниях. Это помогает осознать эмоции и снизить их интенсивность.  🔅Самосострадание: Относитесь к себе как к другу. Вместо самокритики скажите: «Сейчас мне трудно, но это нормально". 🔅Медитация и дыхательные практики: Помогают успокоиться и вернуть контроль над эмоциями...

Обиды — это якоря, которые тянут вас назад, заставляя снова и снова переживать прошлое. Но, при желании, от них можно освободиться ❤️ 1. Понять, почему обида держится Обида — это замороженная боль, смешанная с неоправданными ожиданиями. Она не исчезает, потому что:  💥Вы не дали себе права на гнев («Надо прощать, злиться плохо»).  💥Ждёте исправления ситуации («Они должны извиниться!»).  💥Подпитываете её мыслями (прокручиваете в голове снова и снова).  👉 Осознайте, что пока вы держите обиду, вы отдаете свою силу тому, кто вас ранил...

Многие не осознают этот механизм, но на самом деле, раздутые трудности и их героические преодоления - довольно частая стратегия поведения людей.  Как это работает? 📍Скука от простого  Если задача кажется слишком лёгкой, мозг может воспринимать её как не стоящую усилий. Нет вызова — нет интереса.  📍Жажда сложностей Подсознательно человек усложняет задачу, чтобы почувствовать значимость её решения. Это даёт ощущение роста, мастерства и даже превосходства.  📍Самооценка через трудности Если что-то даётся легко, может казаться, что это «не ценно». А вот преодолённые сложности воспринимаются как достижение...

Это кстати одна из моих любимых фраз: «Будем решать проблемы по мере их поступления». В этом есть очень здравый смысл, но здесь также зарыта еще одна иллюзия, которая основана на 3 опасных заблуждениях. 👉 Заблуждение №1: Реагировать дешевле, чем предотвращать Правда: - Лечение запущенной болезни в 10–100 раз дороже профилактики.  - Поиск работы когда горят сроки/деньги снижает зарплатные ожидания на 20–30%. Мозг воспринимает немедленную боль (поход к врачу/собеседованию) как более реальную, чем гипотетическую будущую (рак/банкротство)...

Представь, что ты хочешь прокачать какую-то сферу жизни — карьеру, отношения, уверенность в себе. В теории всё просто: ставь цели, действуй, получай результат. Но на практике постоянно что-то мешает — то мотивация на нуле, то непонятно, с чего начать, то страшно ошибиться.   Вот здесь и нужен коуч. Он не учит жизни (как ментор) и не копается в твоём прошлом (как психолог). Он работает с твоим здесь и сейчас — помогает разобраться в себе, поставить реальные цели и найти самый эффективный путь к ним...

Друзья, я за февраль-март восстановилась и накопила много ресурсов, теперь готова делиться ими с вами 🙂❤️ 🆕Я подготовила для вас классный интенсив, и готова его начать уже в следующий понедельник 26 мая. Поскольку у моего канала 25 мая будет отмечаться 3-летие, и я обещала активности и подарки, то участие в этом интенсиве будет бесплатным 💲 Итак, друзья, приглашаю вас на недельную «Перезагрузка ресурсов» - интенсив, целью которого является восстановить энергию, снизить уровень стресса и вернуть ощущение контроля за 7 дней...

Эта иллюзия — частый запрос в терапии и коучинге. Клиент хочет быстрого рецепта, но не готов к долгой работе.  Разберем, почему это ловушка и как помочь ему выйти из нее.  Почему клиент так говорит? ❌банально нет денег на платную работу и сопровождение  ❌Страх зависимости («Если я буду нуждаться в помощи, значит, я слабый»). ❌ Миф о «волшебной таблетке» и развитие культа быстрых решений («Прочти эту книгу — и все изменится!», «За одну сессию твоя жизнь изменится на 180 градусов») ❌ Сопротивление процессу. Работа над собой — это дискомфорт, а всем хочется результата без усилий. За какими фразами...

Бегство от проблем — это естественная реакция психики на дискомфорт. Но вместо того, чтобы исчезать, проблемы накапливаются, растут и возвращаются бумерангом. Давайте разберём какие механизмы тут работают: 👉 Механизм «Снежного кома» Вы сталкиваетесь с проблемой → она вызывает стресс → вместо решения вы отвлекаетесь (соцсети, алкоголь, псевдозанятость). Проблема не решается, а обрастает новыми последствиями (штрафами, конфликтами, упущенными возможностями).  Давайте на примерах: - Не проверяете счета → копятся долги → потом разбираться ещё болезненнее.  - Игнорируете симптомы → болезнь переходит в хроническую стадию...

Мы часто живём в режиме ожидания «подходящего момента»:  — Вот когда закончу проект, тогда отдохну; — Вот когда похудею — начну знакомиться,  — Вот когда будет больше денег — куплю дом/поеду путешествовать. Но это очередная ловушка нашего мозга. Давайте разберём как она работает и как из неё выйти.  Почему возникает такая иллюзия: 📌 Мозг экономит энергию Любое действие требует усилий, а откладывание даёт временное облегчение. → Сейчас сложно, но потом будет проще (потом что-нибудь придумаю) — так мы успокаиваем себя.  📌 Страх неудачи «Лучше не начинать, чем сделать плохо» — перфекционизм превращает мечты в вечное «потом»...

Когда случается что-то плохое (потеря работы, разрыв отношений, провал), мозг часто включает режим «катастрофа»: «Это конец», «Я ничего не могу исправить», «Теперь всё бессмысленно». ⚡️Но в 90% случаев это ложная тревога.  Давайте разбираться как распознать обман мозга и вернуть себе контроль.  Для начала хочу более подробно с вами разобрать почему возникает такая иллюзия.  1. Когнитивные искажения  Мозг в стрессе упрощает реальность, чтобы быстрее «решить проблему», но часто ошибается:  👉включается...

Это чувство знакомо многим - когда кажется, что время ускользает, а дел только прибавляется, важно остановиться и пересмотреть свой подход к жизни.  Вот над чем тут предлагаю задуматься:  1. Расставьте  приоритеты Попробуйте технику «матрицы Эйзенхауэра»: разделите задачи на 4 категории (срочные/важные, несрочные/важные и т.д.). Часто мы тратим силы на то, что кажется срочным, но не приближает нас к целям. 2. Не гонитесь, а найдите свой ритм Жизнь — не спринт. Попробуйте найти свой естественный ритм: возможно, вам нужно не больше времени, а более осмысленное его использование...

Человек убеждает себя, что проблема:  - исчезнет без его участия,  - станет менее важной со временем,  - решится «как-нибудь сама» под влиянием внешних обстоятельств.  На деле же 90% таких ситуаций либо усугубляются, либо превращаются в хронические. Чем опасна? 1. Накапливаются следствия (Просроченные платежи → штрафы, испорченная кредитная история.  Игнорирование симптомов → переход болезни в тяжёлую стадию.  Неозвученные обиды → накопление напряжения → разрыв. ) 2. Возникает эффект «снежного...