Найти тему
23 подписчика

День 204


Гибкость или жесткость?

При формировании привычек (полезных и бесполезных) оказывается крайне важно выбирать то, как именно они будут формироваться.

Например, поход в спортзал. Как проще? Ходить по вторникам и четвергам в 19-00 или же оставить для себя свободу выбирать в какой день и время пойти, имея в голове цель ходить заниматься два раза в неделю?

На этот счёт учёные провели огромное количество исследований и выяснили следующее:

1. При жестком планировании привычка формируется быстрее и сильнее. Привязанность к выполнению определённых действий становится стандартом.

2. Однако, при жестком планировании (из п.1) как только мы перестаём выполнять действия (например, не смогли пойти в спортзал в 19-00) нам очень сложно пойти в 20-00 или в другой день. То есть жесткость привычки играет уже против нас.

Таким образом, привычки выгоднее формировать “гибким” образом (например, 2 раза в неделю хожу в зал) или “паровозиком” (после чистки зубов щеткой, чищу зубы зубной нитью).

Упражнение на день:

Подумать какую из привычек вы можете сделать “после” какой-то другой привычки. Например, у меня прекрасно работает привычка - проснулся - сразу надёл кроссовки - сразу пошёл на пробежку не важно где я нахожусь и где я просыпаюсь. Это позволяет не зависеть от обстоятельств.
1 минута