507 подписчиков

Правила здорового сна

Чтобы здоровый сон приносил человеку только положительные моменты, нужно выполнять несколько простых правил:

· Нужно выработать привычку ложиться спать в одно и то же время. Оптимально ложиться спать в 21-23 часа;

· Не нужно пытаться отоспаться на выходных. Допускается увеличить продолжительность сна в выходные дни на 1-1.5 часа;

· Не пользуйтесь ночниками и не спите при включенном свете. Мелатонин – гормон, который способствует восстановлению организма – вырабатывается только в темноте и с 21 до 2 часов ночи.;

· Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна;

· Перед сном проветривайте помещение;

· Оптимальная температура для сна – 18-20 градусов;

· Спите в удобной постели, используйте чистое белье;

· Если вы спите на раскладной кровати или диване, лучше всего использовать качественный топпер.

Не смотрите телевизор непосредственно перед сном. Лучше всего убрать телевизор из спальной, чтобы он вас не соблазнял. Перед сном рекомендуется прием теплой ванны, чашечки травяного чая или молока с медом.

Около минуты

22 октября 2022