108 тыс подписчиков
🥁 РАБОТА НАД ОШИБКАМИ или ЧТО НЕ ТАК С ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВОК МОЩНЫХ РУК ОТ ЧЕМПИОНА? 🥁
Недавно я публиковал материал с отличной программой на бицепсы и трицепсы от профессионального бодибилдера. Советую вам прочитать (там небольшой пост) или освежить память, если уже читали 💡
Так вот, там в конце я спросил вас, какие ошибки в этой тренировке и предложил поупражняться в аналитике тренировочных программ 💪
Ответ с правильным вектором был всего один, зато в директ прилетело уже несколько вопрос "так что же там не так" ❓
Время ликбеза 🔽
✅ Есть хорошая фраза у опытных атлетов: "Хочешь накачать большие руки, качай ноги". Это, конечно, очень образно, но здравое зерно тут есть. Программа тренировок из примера — это схема для профессионального атлета. Она состоит из изолированных упражнений, которые, конечно, нужны, но больше тем, кто находится в отличной форме и "полирует" свою фигуру. Работает над отстающими группами, отдельными частями (пучками) мышц и так далее. 99% посетителей спортзала совершенно необязательно делать 100500 упражнений на бицепс и трицепс под кучей разных углов. В базовых упражнениях, которые формируют фигуру атлета, достаточно нагрузки на мелкие мышечные группы. Грубо говоря, когда вы подтягиваетесь или тянете штангу в наклоне, прорабатывая спину, у вас прекрасно работают бицепсы. А в жиме штанги включаются трицепсы и так далее.
✅ При этом изоляция тоже нужна новичкам, но не в таком колоссальном объеме, как в программе тренировки чемпиона. Плюс движение должно идти сверху вниз. То есть тренировка начинается с больших мышечных групп и базовых упражнений, а затем движется вниз. Приседания, жимы, тяги в начале тренировки, так как забирают больше всего сил. А пресловутые подъемы штанги на бицепс и разгибания рук с канатом у блока — в конце.
✅ В программе не было этой детали, но она важна. Одна мышечная группа прорабатывается 2 раза в неделю. Плюс нужно время на восстановление. Поэтому не надо мучить бицепсы и трицепсы каждую тренировку!
Занимайтесь, прогрессируйте, будьте здоровы 🙏
1 минута
24 октября 2022
4580 читали