19 подписчиков
Список продуктов от эндокринолога. Продукты, которые должны быть в рационе 40+
Управлять возрастом при помощи пищи – возможно. Правильный выбор поможет нам:
▪️избежать признаков гормональных дефицитов
▪️поддержать выработку коллагена и гиалуроновой кислоты
▪️укрепить иммунитет
▪️найти силы для спортивных занятий, прогулок и ещё тысячи дел
✅ Зелёная гречка
Не подвергается термообработке. Содержит 18 аминокислот, в том числе незаменимых, вроде лизина. Большое количество магния, вит группы В, вит Р и другие флавоноиды.
✅ Жирные сорта рыбы
Скумбрия является чемпионом по содержанию омега-3 жирных кислот. Сельдь – доступный источник вит В12. Сардины – железа, вит группы В, селена, кальция. Именно мелкая морская рыба практически не содержит вредных химических соединений, но является отличным источником аминокислот.
✅ Квашеная капуста
Эффективна для улучшения желчеоттока и усвоения железа. Повышает кислотность. Увеличивает количество полезных бактерий и снижает число «плохих», эффективна против Candida. Содержит органические кислоты, аутоферменты и пробиотики, которые способствуют здоровому пищеварению. А также, большое количество вит С.
✅ Крестоцветные.
Кроме всех видов капусты, к ним относятся кресс-салат, руккола, хрен, брюква, редька, редис, репа, шпинат. Все эти продукты содержат сульфорафан, который помогает детоксикации патологических метаболитов эстрогенов и способствует снижению хронического воспаления.
✅ Фиолетовые ягоды
Ежевика, черника, чёрная смородина, голубика, шелковица, слива, черноплодная рябина, ирга, черёмуха, жимолость, тёрн, чёрная малина, тёмный крыжовник.
Антиоксиданты, имеют низкий гликемический индекс и содержат минимум калорий. Способствуют снижению высокого кровяного давления, холестерина. Уменьшают воспаление в организме. Помогают предотвратить неврологические и когнитивные нарушения.
Конечно, это не полный список. Чтобы замедлить процессы старения, старайтесь, чтобы каждая съеденная калория была максимально наполнена пользой.
Получается?
1 минута
21 октября 2022