13,6 тыс подписчиков
❌ Что можно и что нельзя при грыжах?
Фактически грыжа редко даёт симптомы (кроме острой, о ней несколькими постами ранее). Если у вас боль не в ноге, то, скорее всего, болит не грыжа. Чем ниже боль (например, покалывания в стопе), тем хуже. Почему? Нерв — это многожильный провод с оболочками. И чем глубже продавливает его грыжа, тем более глубокий слой нерва затронут, и тем ниже будут симптомы.
Допустим, ты плавал, поднимал веса, прыгал и т.д. Потом посидел на диване, встал и наклонился (воспроизвёл натяжение по ноге). И тут ты понимаешь, что у тебя тянет в стопу, а до этого тянуло до середины икры. Значит, ты сделал что-то не так.
Если же после упражнений ты наклонился и понял, что тянет под попой (а раньше тянуло до середины икры), значит ты сделал что-то правильное. Уменьшилась невральная компрессия.
📌 Проверьте, какая у вас амплитуда наклона/прогиба, какие ощущения идут в ногу или в руку, если это шея. После этого сделайте пробную нагрузку. В этом плане я всегда рекомендую делать 30% от планируемого позже нагружения. Оцените, как себя повели симптомы сразу после нагрузки, через два часа (мускулатура остывает, ткани стягиваются) и на следующее утро (отекаешь за ночь).
◾ Если спустя эти три этапа не стало хуже, можно добавить чуть больше нагрузки.
◾ Если стало лучше, то нагрузку можно давать ещё больше.
◾ Если стало хуже до первых двух часов, а потом всё наладилось, это тоже нормально.
☝🏻 Главное, чтобы не копилось ухудшение (каждое утро после тренировки всё хуже). Обычно это даже на уровне ощущений можно определить: вот-вот наступит «трындец». Либо связка порвётся, либо сустав выйдет. Это ощущение «за секунду до катастрофы» нужно очень уважать и отслеживать.
✅ Если боль не копится, она умеренная, не режущая, то через неё можно работать. Это good pain.
#доктордемченко #доктордемченко_полезное #доктордемченко_спина
1 минута
21 октября 2022
3601 читали