13 подписчиков
Алгоритм снижения тревоги.
Постоянное лёгкое фоновое беспокойство - нормальное состояние. Оно помогает нам решать повседневные вопросы, помогает получать желаемые результаты. Но, когда нормальное беспокойство перерастает в чрезмерное, а потом в тревогу, начинаются всевозможные проблемы. Истощается психика и вы выходите из функционального состояния. Тревога мешает вам жить так, как вы хотите.
Что нужно сделать, когда уровень беспокойства зашкаливает?
Поймите, что тревога не решает проблему. Постарайтесь отпустить или отложить это зудящее чувство. Отключите борьбу с тревогой, позвольте ей быть. А потом отпустите её, отложите на потом. Сосредоточьте своё внимание на том, что вы реально можете сделать прямо сейчас.
Ваш фокус внимания очень важный инструмент! То, на чем вы сосредоточены в данный момент, сильно контролирует и определяет ваш эмоциональный настрой. Чем больше вы будете переключаться на позитивные мысли и конкретные действия, тем ниже будет уровень беспокойства.
Если вы насмотрелись новостей и тревожитесь из-за глобальной неопределенности, то на неё вы никак не сможете повлиять. И постоянная тревога приведёт вас к депрессии. Переключите внимание на то, что вы сейчас можете делать. Пусть это будут простые бытовые дела, работа или общение. Находите объекты, вызывающие ПОЗИТИВНЫЕ мысли: фотографии, воспоминания, фильмы, музыка, кулинария….
1 минута
21 октября 2022