10 подписчиков
Частый вопрос, который мне задают: как научиться понимать свои эмоции?
Ниже опишу несколько простых упражнений:
1. Ведем дневник эмоций
Выберите удобный для вас способ:
завести бумажный дневник (можно блокнот);
использовать телефон, например «календарь».
Ведите дневник регулярно, хотя бы 2 раза в день.
Используем такой формат: Событие (что произошло, конкретно и без оценок) -> Эмоция.
Или Событие -> Мысль о событии (о чем думали тот момент?) -> Эмоция (что испытывали в момент события).
Так удобно фиксировать свои эмоции и мысли, видеть, как мы реагируем на разные ситуации. Одно простое заполнение дневника может натолкнуть вас на полезные и неожиданные выводы и повышает вашу степень осознанности.
2.Даем эмоциям имена!
Особо рекомендую этот метод для детей, вести дневник эмоций «по-взрослому» им будет еще сложно. А этот метод предполагает некоторую игровую форму, что для детей естественно.
Помните такой мультфильм «Головоломка»? Там показали базовые эмоции (гнев, страх, отвращение, радость и печаль) как персонажей внутри человека. Ребенку можно предложить соотносить свои переживания с одним из персонажей — говоря, например, что «Я сейчас красный, как Гнев», ребенок сможет не только объяснить свое состояние, идентифицировать его, но и наблюдать за ним. Сначала, тренируясь на персонажах мультика, в будущем ребенок усвоит навык определения эмоций (в психологии это называется «интериозировать») и не будет испытывать особых проблем с определением своего состояния.
3.Метапозиция в наблюдении
Этот метод поможет не только в идентификации эмоций, но и в том, чтобы не сильно погружаться в них, чтобы они вами не завладевали. Это упражнение из модного ныне направления «майндфуллнес» — такая форма светской медитации и осознанности.
Представьте, что вы смотрите на небо полное облаков. Облака — ваши эмоции, переживания, мысли, чувства. Можете ли вы контролировать движение облаков? Влиять на их скорость перемещения, форму, направление? Нет. Но вы можете наблюдать за ними, смотреть, как они уходят вдаль. Продолжение следует…
1 минута
21 октября 2022