178 подписчиков
✅Меню на 20.10.2022
🍽️ЗАВТРАК:
🥜Орех грецкий 30 гр
🫓Хлебцы зерновые 20 гр
🍳“Омлет с томатами”
Ингредиенты:
● Яйцо куриное 2 шт
● Помидор 100 гр
● Молоко 3,2% 70 гр
● Перец черный молотый
● Зелень
● Соль
Приготовление:
Помидор порезать. Выложить на разогретую сковороду и слегка поджарить.
Далее вылить взбитые яйца, смешанные с молоком.
Выпекать омлет около 5 минут. Когда он будет готов, посыпать зеленью.
🥄ПЕРЕКУС
🍐Груша 220 гр
🍽️ОБЕД
🍚Рис 60 гр - отварить
(180 гр в вареном
виде)
🍇Финики 30 гр
🥣“Ленивые голубцы”
Ингредиенты:
● Капуста белокочанная 90 гр
● Морковь 70 гр
● Грудка куриная 200 гр
● Йогурт натуральный 3,2% 100 гр
● Томатная паста 20 гр
● Яйцо куриное 1 шт
● Вода 100 мл
● Соль
● Специи
Приготовление:
Капусту порезать маленькими квадратиками, морковь натереть, смешать с фаршем и
яйцом. Смешать томатную пасту, йогурт и воду. Посолить и поперчить.
Куриную грудку превратить в фарш. Из фарша сформировать шарики величиной с
маленький мандарин, залить соусом и потушить на небольшом огне минут 20-25.
🥄ПЕРЕКУС
🍌Банан 200 гр
🍽️УЖИН
🥣“Ленивые голубцы”, приготовленные на обед
Около минуты
20 октября 2022