896 подписчиков
Интересные выводы были опубликованы в недавнем исследовании, которое рассматривало влияние порядка упражнений на набор мышечной массы. Одна группа испытуемых выполняла тренировку на всё тело три раза в неделю (многосуставное упражнение, а затем изолированное). Вторая группа наоборот, вначале изолированное упражнение, а после, многосуставное движение.
За 6 недель ученые получили следующие результаты: объем бицепса увеличился больше в группе, которая выполняла базу 14% по сравнению с изоляцией 13.5%. Но как вы видите разница была несущественной.
Разница в объеме квадрицепса была более заметна. У первой группы передняя часть ног увеличилась на 7.5%, тогда как во второй группе всего на 4%.
Однако, если взять общие результаты, то тут выводы будут неоднозначными. Например, изменение объема рук был существенно больше в группе, которая начинала тренировку с изоляционных движений 7.3% против 5%. Тогда как грудь показала лучший прогресс в группе с многосуставными упражнениями 7.1% против 1%.
Таким образом, наблюдается следующая тенденция. По-видимому, первые упражнения сильно влияют на рост определенной мышечной группы. Для больших мышечных групп эффективней использовать многосуставные упражнения, а для маленьких, таких как бицепс и трицепс, изолированные.
1 минута
20 октября 2022
1844 читали