140,7 тыс подписчиков
Зависимость
Если вы приняли для себя решение воздержаться от вредной привычки, то лучшим способом будет наполненный событиями и делами день. Зависимый находящийся в терапии знает, что к срыву приводят - свободное время и триггеры.
Если вы воздержитесь от курения, то триггерами для вас будут: друзья курильщики, фильмы с курящими людьми или привычный маршрут на работу через табачный магазин. Также пусковым механизмом к срыву может быть совершенно любой стресс или даже маломальское огорчение. На этот случай у вас должна быть заготовлена альтернативная зависимость.
- Как я буду успокаивать себя, если что-то случится? (Приму горячий душ…..)
- Что я буду делать, если мне вдруг (ни с того ни с сего) сильно захочется покурить? (Займусь сексом…..)
- Как я себя поведу, если мне кто-то предложит сигаретку? (Скажу «спасибо, я от этого свободен»….) Итд
На эти вопросы вы должны ответить себе заранее, для того чтобы нарабатывать новый поведенческий паттерн и свести всё к минимальной вероятности срыва.
(Данная схема работает с любой формой зависимости).
PS. Заходите на мой сайт, там много полезной информации - книги, гайды и видео-уроки veronikastepanova.com
И подписывайтесь на мой Телеграм канал, где я пишу интересные статьи и честно комментирую последние новости https://t.me/veronikastepanova20011
💋
1 минута
19 октября 2022
11,7 тыс читали