134,1 тыс подписчиков
Очередной разбор упражнений. На этот раз поговорим о вариациях жима лежа и относительного вклада различных мышечных групп. В жиме лежа основная нагрузка ложится на большую грудную мышцу, переднюю дельтовидную и трехглавую мышцу плеча.
Так, например, увеличение угла скамьи до 45 градусов, позволяет акцентировано поработать над большой грудной, а в частности над верхним отделом. Любой угол, который больше 45 градусов, смещает основную нагрузку на переднюю часть плеча.
Если начать жать обратным хватом, тогда нагрузка будет на переднюю дельту и трицепс. Так кстати жмут большинство атлетов, которые соревнуются на количество повторений.
Жим лежа с неполным разгибанием локтей, отлично прорабатывает грудные мышцы. А жим узким хватом — трицепс.
Жим с пола, тоже направлен на проработку плеч и трицепса. А жим широким хватом — большой грудной мышцы.
Изменяя вариацию выполнения, мы можем смещать нагрузку в ту или иную сторону.
Около минуты
30 октября 2022
5878 читали