19 подписчиков
ЗАВТРАК ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ
Что нужно понимать при планировании своего завтрака?
Для стройности тела и для здоровья организма в целом стоит учитывать не только общую калорийность приема пищи, но и распределение макронутриентов в нём. То есть соотношение белков, жиров и углеводов.
Ведь можно употребить 400 калорий, съев пару глазированных пончиков. Получить мгновенный кайф от скачка глюкозы, а затем быстрый голод, и, кстати, скачки настроения на весь день. А ещё прыщи, целлюлит и прочие «прелести». Если быть к себе внимательным, то эти скачки не заметить невозможно.
Идеальный завтрак это 70% белки+жиры и 30% углеводы. При таком соотношении, даже если углеводы с высоким ГИ, он «сгладится» белками, жирами и клетчаткой из сырых овощей и зелени. Результатом станет долгое чувство сытости, стабильное настроение, ровная кожа на всех частях тела.
Вот пример завтрака с идеальным соотношением макронутриентов: берём тортилью, намазываем сливочным сыром, кладем сырые некрахмалистые овощи (у меня салат айсберг, стебель сельдерея и болгарский перец), отварное бедро индейки, вареное яйцо, соль. В ролл сворачиваем чисто для эстетики. Получается как раз 30% углеводов, в том числе полезная клетчатка, а остальное - белки и жиры. Кстати, жиры полезнее брать растительные. Например, вместо сливочного сыра размять авокадо сорта «хаас».
И вот таким завтраком ты и наешься и удовольствие получишь и худеть будешь.
Самое сложное - увеличить количество белка в рационе. Как сделать это ненавязчиво расскажу в ближайших постах. Лайкни, если интересно
А в комментариях расскажи, а лучше покажи, чем ты завтракаешь. С удовольствием пообсуждаю😉
1 минута
29 октября 2022