91 подписчик
Если загрызло беспокойство
👓
Душевное беспокойство (суету, терзания...) можно снять через мышечное расслабление.
Ловите крутую практику!
💪
Мышечная релаксация.
(снятие лишнего беспокойства)
Нужно устроиться как можно удобнее. Одежда должна быть удобной, легкой, не мешающей двигаться. При возможности лучше лечь на спину, а ноги – стоят на полу.
Напрягите мышцы правой руки и лодыжки. Согните пальцы на правой ноге. Какие ощущения возникают? Напрягите пальцы и расслабьте их несколько раз подряд. Отметьте разницу в ощущениях между сокращенными и расслабленными мышцами, зафиксируйте это в памяти.
Повторите то же с левой ступней и лодыжкой.
Напрягите икры, сначала одну, потом другую. Повторите это упражнение несколько раз, чередуя сокращение и расслабление. Вновь отметьте разницу в ощущениях между напряженным и расслабленным состоянием. Запомните ее.
Перейдите к мышцам бедра, выполните то же самое упражнение. Обратите внимание, как напряжение в бедрах действует на коленные чашечки и колени.
Теперь перейдите к мышцам ягодиц и заднего прохода. Еще раз обратите внимание на разницу между напряжением и релаксацией.
Продолжайте упражнение, поднимаясь вверх по телу. Перейдите к мышцам живота, грудной клетки, спины и плеч, по очереди работая с каждой группой мышц.
Теперь начните упражнения с бицепсами и другими мышцами рук и кистей. Наконец, перейдите к шее, подбородку, лицу, лбу и поверхности головы.
Вы обнаружите, что некоторые мышцы не могут расслабиться. Не отчаивайтесь. Будьте терпимы к себе. Не слишком усердствуйте: это лишь усилит напряжение. Ежедневно выделяйте таким мышцам несколько минут. Часто помогает движение!
Постарайтесь получить больше удовольствия от вашего тела и истинное наслаждение от движения без напряжения и усилия и счастье от погружения в расслабленное состояние. Обратите внимание, насколько приятнее делать все вещи размеренно и спокойно, а не резко и отрывисто.
🧒
Можно делать не только в моменте переживаний, но и для профилактики.
А профилактика куда лучше лечения )))
Ваш психолог Татьяна Чистякова
1 минута
31 октября 2022