Неформальный психолог

Приглашаем в летний квест!!! "Полное счастье" На протяжение июня мы будем наполнять и развивать самые важные сферы жизни, устраивая, таким образом, полноценную жизнь! Дважды в неделю (понедельник и четверг) будет приходить комплект упражнений на разные темы. Начало: 5 июня!!! Упражнения можно делать все сразу, или выборочно. Впечатлениями, мыслями, вопросами, как обычно, можно делиться в комментариях:) Темы, которые затронем на квесте: 1. Наслаждение жизнью: сексуальность, забота о себе, творчество, чувственность...

Поздравляем с наступлением лета!!!

Упражнение «Разминка» Цель: сброс негатива, улучшение эмоционального состояния. В случае болевых ощущений, сильного дискомфорта - немедленно прекращайте! Стоя, закройте глаза, определите центр тяжести тела (в районе солнечного сплетения) и положите на него ладонь. Сделайте два-три цикла глубокого дыхания с закрытыми глазами, почувствуйте свое тело и попытайтесь определить, какую его часть вы сейчас чувствуете лучше всего. Найдя эту часть, представьте себе, что вы издаете ею какой-нибудь звук....

Упражнение «Нахождение выгод от достижения цели» Часто, формулируя свою цель, мы руководствуемся, скорее, конвенциональными нормами, нежели собственными желаниями. Поэтому следует также выявить и усилить мотивацию для ее достижения. Сформулируйте свою цель (одну из них) и ответьте на вопросы: • Какие положительные...

Упражнение «Идентичность и имя» Цель: понимание себя. Обдумайте, как связаны ваше имя и сценарий. Какую идентичность имя вам дает? Кто дал вам имя? Почему? Вас назвали в честь кого-то? Если да, то не несло ли имя груз каких-то особых ожиданий? Вы гордились своим именем или не любили его? Называли ли вас именем, которое не соответствовало вашему полу, или обидным прозвищем? Ваше имя настолько распространенное, что вы чувствовали себя частью толпы, или настолько редкое, что вы чувствовали себя...

Упражнение «Жизненные сцены» Цель: перераспределение энергии. Представьте свою жизнь в виде вращающейся сцены. На ней несколько типов обстановки — соответствующих обстановке вашей жизни. Возьмите типичный месяц жизни. Исключите время сна, если оно не представляет для вас особой важности. Соответствует ли энергия, которую вы расходуете...

Упражнение «Прикосновение к детству» Цель: актуализация внутренних ресурсов. Возьмите семейный альбом или вашу любую детскую фотографию. Медленно изучайте фотографии. Дайте появиться воспоминаниям. Это были счастливые времена? Или печальные? Ничем не примечательные? Что происходило тогда в вашей жизни? Вспомните себя в возрасте младенца, дошкольника, школьника. Сравните эти образы себя. Что вы видите на этих фотографиях из того, что видите в себе сейчас? Видите ли вы на фотографиях то, что вам...

Упражнение «Изменение образа жизни» Цель: акцентирование внимания на положительных моментах жизни, обогащение жизни позитивными эмоциями. Ответьте на приведенные ниже вопросы 1 Что значит для меня моя жизнь сейчас? 2 Что она могла бы значить? 3 Что моя жизнь значит для других сейчас? 4 Что она могла бы значить для других? 5 Что является для меня действительно важным? (Укажите пять вещей, явлений и т. д., которые вы цените больше всего в жизни.) 6 Каковы приоритеты моих ценностей? (Проранжируйте их в порядке важности или значимости...

Упражнение «Поплавок» Жизнь не так проста, как кажется, и временами преподносит неожиданные сюрпризы. Ни один страховой полис не избавит вас от решения трудных задач, но, в конце концов, ведь каждому испытания посылаются по силам. Представьте себе бурное море, шторм, ураган, смывающие все на своем пути мощные валы волн. Внезапно ваш взор выхватывает поплавок, уходящий под воду и снова выныривающий на гребень волны. Представьте, что вы и есть этот поплавок, а бурное море — ваша жизнь. На вас накатываются волны житейских невзгод, но вы непотопляемы...

Упражнение «Работа со стихиями» Цель: заряд энергией, создание спокойного состояния. Закройте глаза и вспомните самый чистый легкий ВОЗДУХ, каким вы дышали когда-либо. Медленный плавный вдох и легкий чистый воздух наполняет кисти рук, плечи, выдох — и он выходит через руки. Вдох — воздух заполняет ступни, голени, бедра, живот, грудь; выдох — и он плавно выходит через ноги. Вдох. Воздух заполняет все ваше тело. Свойства воздуха теперь свойства вашего тела: легкость, прозрачность, невесомость. Вы и есть этот чистый, прозрачный легкий воздух...

Упражнение «Моя жизнь и смерть» Цель: заряд энергией. Дерево весной цветет, летом плодоносит, осенью сбрасывает листья, зимой жизнь в нем замирает, весной вновь пробуждается, тянется к свету и любви. Почувствуйте себя и цветущим деревом, и летним деревом, и осенним и постарайтесь пережить, что такое дерево зимой. Затем вновь почувствуйте себя расцветающим деревом. А теперь представьте себе необозримую океанскую гладь. Океан огромен, силен, могуч, а вы — одинокая капля в нем. Вас выносит на гребень волны и срывает ветром с поверхности океана...

Упражнение "Поиск ресурса" Выберите то, что вы хотите изменить (актуальное состояние). Например: тревога/ раздражение/ чувство пустоты... Напишите список конкретных есурсов, которые могут пригодиться для изменения (достижения желаемого состояния). Если нужны внешние ресурсы – тогда напишите внутренние ресурсы, которые помогут получить эти внешние...