7 подписчиков
Как перестать откладывать дела на потом
Исследования показали: люди, которые, по их оценкам, склонны к прокрастинации, считают свою жизнь недостаточно успешной, часто впадают в уныние и сталкиваются с проблемами со здоровьем.
Откладывая дела на потом, мы испытываем сложную смесь негативных эмоций (в том числе сильнейшее чувство вины); игнорируем свои собственные цели; теряем время, которое можно было бы использовать для движения вперед. Прокрастинация — это не что иное, как вредная привычка, мешающая нам полноценно жить и развиваться.
Какую цену вы платите, откладывая дела на потом?
Очень важно знать и признавать все издержки, связанные с прокрастинацией.
Составьте список задач, от которых вы уклоняетесь. Рядом с каждым пунктом отметьте, как влияет на вас прокрастинация с точки зрения таких вещей, как счастье, уровень стресса, финансы, отношения с людьми и так далее.
Путь в тысячу миль начинается с первого шага
Когда мы сталкиваемся с задачей, вызывающей отвращение; с задачей, которую просто не хочется делать; или даже с задачей, из-за которой сомневаемся в своей компетентности, у нас возникает соблазн уклониться от нее. Учитесь ловить себя на подобных мыслях. Как только они возникнут, немедленно начинайте делать хоть что-то, относящееся к неприятной задаче.
Начав, мы обычно видим задачу не такой отталкивающей, как раньше. Наше восприятие самих себя тоже меняется. Мы чувствуем, что лучше контролируем ситуацию, и более оптимистично оцениваем свои силы. Если закончить задачу не удалось, что-то мы сделали, и на следующий день наше отношение к себе уже менее негативно. Отвлекающие факторы, неудачи, перемены настроения будут преследовать нас постоянно. И с ними нужно уметь справляться.
Когда сила воли на исходе
Психологи доказали, что сила воли — ограниченный ресурс. После рабочего дня, наполненного стрессами и трудными задачами, люди с меньшей вероятностью станут заниматься спортом и скорее предпочтут что-то более пассивное.
Все мы думаем иногда: «Я так измотан, что ни на что больше не способен». Это правда: так мы чувствуем. Однако успешное достижение цели часто зависит от нашей способности двигаться вперед, несмотря на временные периоды истощения сил. Если вы чувствуете себя слишком уставшим и вам не хватает самоконтроля, попробуйте сфокусироваться на своих целях и ценностях. Черпайте энергию в мотивации.
Даже с ослабленным до предела самоконтролем мы можем найти достаточно силы воли для того, чтобы действовать. Это трудно, но возможно, особенно если концентрироваться на ценностях, целях и более далекой перспективе, не ограничиваясь текущим моментом.
Страх неудачи и самокритика
Некоторые люди чрезмерно беспокойны и самокритичны. Это открывает двери прокрастинации. Иногда мы не можем приступить к задаче, потому что боимся не справиться с ней и разочаровать окружающих (или самих себя). Страх неудачи мешает нам начать. Когда вы думаете: «Я не могу это сделать», «Я все испорчу», «Я не знаю, как» необходимо оспорить каждую из этих мыслей.
2 минуты
31 октября 2022