1554 подписчика
Острый стресс выбивает из колеи. Но если понимать суть реакции тревоги и знать, как с ней справляться, стресс можно преодолеть. И помочь другим сделать то же самое🤝
В период сильного эмоционального потрясения можно использовать методы быстрой самопомощи.
1️⃣🧠Дайте мозгу задачу. Когда мозг занят обработкой информации, он не выделяет нейромедиаторов, вызывающих панику. Чтобы быстро успокоиться, используйте органы чувств. Эта техника называется "заземление".
🤚потрогайте что-то, все, что угодно: погладьте питомца, соберите песок в руки, сожмите мяч, даже можете сделать кому-то массаж — так вы успокоитесь оба.
👂прислушайтесь к звукам. Попробуйте побыть "приемником" и фиксировать все звуки - пение птиц, звук машин, топот, чье-то дыхание.
👀начните рассматривать что-то, например, как в детстве многие рассматривали ковер перед сном. Главное, всматриваться в детали.
🤔детям можно загадать загадку, пока их мозг будет думать над ответом, они успокоятся
👃понюхайте ароматические масла - сандал, лаванда, эвкалипт быстро успокоят вас.
2️⃣🧘♀️Побудьте зрителем Попробуйте посмотреть на свои чувства и мысли со стороны, будто это не вы. Это поможет выявить "крючок" — основную мысль, которая вызывает панику.
3️⃣Делайте все, что в ваших силах. Спросите себя, что вы можете сделать в данной ситуации. Какое ваше действие будет полезно окружающим. Когда вы определитесь, просто действуйте.
4️⃣Говорите о том, что вас волнует. Иногда лучше просто рассказать о своих переживаниях. Проговаривая их вслух, вы частично избавляетесь от тревоги. Также не забывайте, что и другим нужно выговориться.
5️⃣Помните, что паника - как вирус. Она легко передается другим. Поэтому сохраняйте спокойствие и не думайте, что раз вы спокойны, значит, вам все равно. Панику, как инфекцию, можно остановить, если вирус паники наткнется на сильную волю. Если ваша иммунная система будет паниковать, с вирусом не справиться. Так же и в любой тревожной ситуации.
✅Напишите в комментариях, какие методики помогают вам справляться в тревогой?
1 минута
15 октября 2022