1 подписчик
hi^^
меня зовут just elly, и я решила похудеть!!
и сегодня я начинаю свой первый challenge^
итак что это значит;
!программа долгая, поделена на несколько этапов (разработанно конкретно мной для меня и вам может подойти не вся программа по этому если будете пробовать - старайтесь подгонять под себя)!
первый этап.
название: intensive1
длительность: 18 days
особенность: really hard to start
краткое описание: резкое начало, не сразу привыкаешь к темпу тренировок, при этом это необходимо чтобы иметь хоть какую-то базу.
тренировки: примерно 20-30 минут в день.( ex вторник, пятница)
главная цель: набрать начальную мышечную массу, включиться в темп работы.
2 этап.
название: growing muscles
длительность: 10 days
особенность: growing second-step muscles
краткое описание: 2 этап нацелен на большее количество воркаута и тренировки будут чуть менее интенсивными, но более эффективными засчет уже накопленной мышечной массы
тренировки: примерно 15-20 минут в день (ex пятница, суббота)
главная цель: выращивание мышц для упрощения дальнейших тренировок
3 этап.
название: losing weight
длительность: 14 days
особенность: extreme losing weight
краткое описание: следующий этап - потеря веса, тренировки уже более байтовые но теряем больше энергии. именно в этот момент мы начинаем работать с рационом, не обязательно следить за колоритностью пищи, нужно следить за количеством энергии и не перееданием, изучаем пищевые привычки и строим правильные отношения с едой.
тренировки: от 10 минут и более ( не интенсивные)
главная цель: Потерять вес, за которым уже находятся прокаченные мышцы за первые 2 этапа.
4 этап.
название: mix
длительность: 9 days
особенность: mixed workouts to different body parts
краткое описание: чередуем тренировки на разные части тела, смотрим какие более нуждаются в прокачке и какие менее
тренировки: до 30 минут
главная цель: установить баланс между разными частями тела.
Это только половина из 8 этапов ( а там еще 2 дополнительных ;) , но это можно считать базовым курсом, который необходим мне для получения идеала.
1 минута
15 октября 2022