132,5 тыс подписчиков
Ни одним залом едины. Глава 13: Анаэробные упражнения
Многие атлеты сильно недооценивают упражнения со своим весом и анаэробные упражнения для развития мускулатуры.
Из физиологии нам известно, что существуют два типа получения энергии во время физической активности: аэробный (с участием кислорода) и анаэробный (без участия кислорода).
Например: ходьба, бег трусцой и другая лёгкая активность — это аэробный процесс. А спринтерский беги, тройной прыжок и тд. — это больше анаэробный процесс.
Как раз спринтерский бег и прыжки, на мой взгляд, это отличный инструмент для развития мышц ног, а девушкам — ягодиц. Я примерял в своих тренировках следующую схему: спринт 10х50м до снижения скорости отдых 1 минута, либо 5х100 (но этот вариант намного сложнее), отдых 3 минуту, а также 4 подхода по 10 прыжков подряд.
Поделитесь своим опытом, кто использует спринт или прыжки для тренировки ног
Около минуты
15 октября 2022
1867 читали