Сегодня продолжим тему самовнушения. Ключевой вопрос в том, как сделать его наиболее эффективным. Чтобы оно гарантировано работало. В клинической практике наравне с гипнозом признается эффективность так называемой аутогенной тренировки (АТ). Что это такое? Если проще, то это соединение позитивного самовнушения Эмиля Куэ с методом прогрессивной мышечной релаксации Эдмунда Джейкобсена. Другими словами, когда в моменте прилагаешь не только ментальные , но и физические усилия. При этом, эффект самовнушения усиливается. Именно это выявил немецкий врач Йоган Шульц, который считается автором АТ. Он заметил, что на фоне физического расслабления мышц возникает транс, то есть очень благоприятное состояние психики для самовнушений. В этот момент гипнотические формулы, которые мы адресуем самим себе оказывают максимально выраженное воздействие. И хотя метод Шульца в основном базировался также на попеременном расслаблении и напряжении мышц, тем не менее, главным его достижением, считается вход в ресурсное состояние духа, когда обращенные к себе гипнотические формулы приобретают двукратную силу. Попробуйте и убедитесь сами. Шульц предлагал попеременно вызывать в теле ощущения тепла и тяжести. При этом, полностью отключаешься от стимулов внешней среды, направляешь внимание внутрь себя. Затем внутри своего организма словно бы перераспределяешь энергию. Она по нему словно гуляет. После достижения состояния транса и расслабления мышц начинаешь проговаривать формулы внушения. Они обычно индивидуальны. Как правило, каждая формула начинается с местоимения "Я" или "Меня". Например: Я - здоров! Или "У меня все получится"! Совмещение мышечной релаксации и самогипноза практикуется врачами. Эффективность аутогенной тренировки клинически подтверждена. Этот метод хорошо работает в синтезе с традиционной медикаментозной терапией. Главное, что практически каждый в состоянии освоить его самостоятельно. Возьмите этот психак на заметку, а подробности можете узнать из книги Шульца, которая так и называется: "Аутогенная тренировка".