ЧЕМ ПОЛЕЗНА СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА?
Скандинавская ходьба обладает массой положительных эффектов👍 и при этом нагружает позвоночник и суставы меньше, чем бег трусцой.
Среди главных достоинств можно выделить следующее:
🔸Дополнительно задействуются следующие мышцы (по сравнению с обычной ходьбой): грудные, широчайшие, трицепс, бицепс, дельтовидные, пресс.
🔸Ходьба с палками увеличивает расход энергии (ккал) по сравнению с обычной прогулкой на 22-46 % без значительного повышения воспринимаемой нагрузки (исследования: 1, 2). Это легко объясняется включением в работу мышц рук и плечевого пояса и важно для тех, кто использует этот вид активности для похудения. Средний расход калорий на два пройденных километра — 200 ккал. Но этот показатель может значительно изменяться в зависимости от индивидуальных параметров человека.
🔸При регулярных тренировках пульс в состоянии покоя уменьшается, также оказывается благоприятное влияние на максимальное потребление кислорода, сосуды, артериальное давление и общую работоспособность
🔸Нордическая ходьба может помочь снять умственное и физическое напряжение, бороться со стрессами, улучшить настроение и сон, задать общий настрой на весь день (если проводится с утра).
🔸Как и любая умеренная аэробная активность, скандинавская ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему. Пульс во время тренировки в среднем повышается на 10-15 ударов по сравнению с обычной ходьбой.
🔸Положительное влияние на осанку. Конечно, серьезных проблем это не решит, но может снять напряжение мышц спины и устранить болевые ощущения, возникающие из-за сидячего образа жизни.
Поэтому, дорогие друзья, занимайтесь скандинавской ходьбой 😃
При покупке палок в нашем магазине мы дарим инструкцию по ходьбе 🎁
Ссылка на наш магазин в шапке профиля
1 минута
14 октября 2022