299 подписчиков
О собственном подходе к тренировкам
На днях пришло осознание, что я уже долгое время тренируюсь по собственной системе. Думаю, что больше всего она подойдёт опытным атлетам старше 30 лет, поскольку учитывает старые травмы и не направлена на спортивные рекорды.
Тренировку всегда начинаю с разминки. Иду по беговой дорожке 5-7 минут на скорости 6 км/ч с максимальным углом подъёма. Не бегаю, не разминаюсь на сайкле. Именно быстрым шагом в гору.
Затем обязательно пресс и вдумчивая гиперэкстензия, подконтрольная. Затем разминаю уязвимые или ранее травмированные участки. Вчера, например, это были плечевые суставы, которые я"прогрел" с минимальным весом и в определенной амплитуде самыми физиологичными упражнениями.
Далее обязательно делаю многосуставное, базовое упражнение. Например, становую тягу. 2 разогреврочных подхода и 2 рабочих. Разогревочные подходы с пустым грифом. Рабочие - с таким весом, чтобы сделать 18-20 повторений в идеальной технике. Делаю, чтобы вызвать метаболическую встряску организму, затем приступаю к подобию Full body, стараясь уделять время всему телу. Работаю по схеме 1 - разогрев, 2 - рабочих, затем меняю упражнения. На одну мышечную группу получается 1-3 упражнения в зависимости от самочувствия и величины мышц. Если спина, то 2-3, если, например, плечи, то 1-2. Также учитываю свои особенности: какие-то мышцы легко откликаются на тренировки, а какие-то хуже. Не гонюсь за весами, делаю акцент на технику и ментальный контроль. Особое внимание дыханию и пульсу.
Тренировку всегда завершаю малой мышечной группой, заминкой и короткой растяжкой.
После тренировки всегда употребляю спортивное питание или ем отварное яйцо. Меня совершенно это не смущает, ем прямо в раздевалке. Нормальный приём пищи уже дома.
Если кому-то такая система тоже приходится по вкусу, то приглашаю на совместную тренировку, где я расскажу все её эффекты. А если вы только начинаете своё путешествие в зал, то могу расписать несколько систем тренировок в одной из следующих публикаций.
1 минута
13 октября 2022