Удар осла отличное упражнение для развития ягодичных мышц! Если добавить утяжеление на ноги, то можно прибавить мышечной массы. Для результата необходима регулярность! Упражнение хорошо также для спины , так как работают мышцы стабилизаторы. А мышцы живота втянуты на протяжении всего упражнения, поэтому они подтянутся вместе с ягодицами 😊💯