16,7 тыс подписчиков
Раскрутка метаболизма. Часть вторая.🔃
⠀
Да, похудение может затормозиться.
⠀
В предыдущем посте мы это установили.
⠀
Но что делать, если организм против этого мракобесия? Ну не хочет он отдавать уже жирочек. А мы хотим быть еще стройнее, мышечнее, красивее! Что делать?⌛️
⠀
🤫Ситуация 1.
⠀
Если новый вес, который мы получили – НОРМАЛЬНЫЙ, то оставьте его в покое и перестаньте снижать его еще больше. Часто люди стремятся к непонятным идеалам, снижают жировой компонент до минимума, вредя своему здоровью.
⠀
❤️Тут надо поработать с психикой, навести порядок в голове, избавиться от комплексов и не пытаться быть похожим на ту самую фитоняшку из инсты. Может, стоит поменять приоритеты? Ведь телостроительство для большинства лишь часть жизни, а не вся жизнь.
⠀
Норма содержания жира имеет очень широкий диапазон: от 14-16 до 28-30 % у женщин и от 6-8 до 24 – 25 % у мужчин.
⠀
👌Норма у каждого своя. Норма – это то количество жира, которое вам обеспечит хорошее здоровье, не будет провоцировать различные заболевания, и этот вес вам комфортен (комплексы, эстетические предпочтения – это не в счёт).
⠀
💣Ситуация 2.
⠀
Бывает такое, когда вес перестает снижаться, а до нормы еще далеко.
⠀
Здесь можно попробовать циклирование калорийности. После дефицита калорий пробуйте создавать энергетический баланс (повышайте калорийность питания до нормы). Дайте организму отдохнуть и понять, что нет опасности и голода. Затем снова дефицит.
⠀
Можно делать так: 2 недели дефицита ➡️1 неделя поддержания ➡️2 недели дефицита ➡️1 неделя поддержания, и т.д.
⠀
Стандартного протокола того, какой продолжительности должны быть такие периоды, нет. Экспериментируйте, ищите то, что подойдет именно вам!🥰
1 минута
13 октября 2022
683 читали