19 подписчиков
Работа - онлайн, учеба - онлайн, развлечения и общение - с друзьями… онлайн.
Как думаете, что при этом страдает больше всего?
Глаза.
⠀
Добавьте в ежедневный рацион
7️⃣ продуктов, полезных для зрения ⤵️
⠀
🥕 Морковь.
Самый известный источник b-каротина, который в организме преобразуется в витамин А. Также каротин помогают усваивать полезные жиры.
⠀
🥬🥦 Шпинат и брокколи.
Это два близких родственника каротина, которые сохраняют зоркость. Зеаксантин и лютеин, которые содержатся в зелени (шпинат, укроп, салат, петрушка) помогают защитить глаза от ультрафиолета.
Брокколи - враг катаракты.
⠀
🔘 Черника и голубика.
Укрепляют стенки капилляров и защищают глаза от усталости, помогают микроциркуляции крови и обладают антиоксидантными свойствами, которые сохраняются даже после заморозки или тепловой обработки.
⠀
🍊🍋 Цитрусовые (киви, мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты).
Концентрация в них витамина С помогает бороться с воспалительными заболеваниями глаз и возрастными изменениями. Если у вас аллергия или непереносимость, можно заменить на шиповник (витамина С в нем гораздо больше, чем в цитрусовых).
⠀
🌰 Орехи (фундук, миндаль, грецкий и др).
Источник витамина В2 (помогает нормальному цветовосприятию) и витамина Е (оберегает ткани глаз от свободных радикалов).
⠀
🐟 Рыба (особенно жирных сортов). Богата витаминами В6 (от утомления глаз ) и Омега-3 жирными кислотами.
⠀
🥚 Яйца.
В яичных желтках много лютеина, серы, цистеина и аминокислот. Преимущество у перепелиных, потому что в них гораздо больше глицина и железа, чем в куриных.
⠀
Берегите зрение.
Исключите (хотя бы минимизируйте))) алкоголь, копченое, соль и сахар.
Через каждые 20 минут, проведенные у монитора, делайте простые упражнения для глаз, смотрите вдаль.
1 минута
13 октября 2022